一个模型让你快速抓住习惯的本质

习惯是任何一个持续成长的人都避不开的话题，拥有好的习惯有助于加速成长效能，很多大神都谈过习惯的话题，尤其是史蒂芬·柯维更是以《高效能人士的七个习惯》在个人成长领域中独树一帜。

这不，这两天一直在构建个人的习惯管理系统，所以就此分享一下。

习惯的本质是什么？

为什么一开始分享就谈习惯的本质，因为假如能快速掌握问题的本质，要解决这个问题，也就是时间问题，所以让我们直接从本质开始考虑问题吧！

为了分析习惯的本质，我们需要学习人类行为的本质简化模型。

有人问人类行为本质简化模型是什么？它和习惯有什么关系？

首先，习惯（广义）的本质是一种人类行为方式的结果，所以我们可以通过分析人类行为的本质来了解习惯的本质是什么，进而打造个人的习惯系统。

而人类行为本质简化模型是什么呢（如下图）？先声明一下，这个模型不是我发明的，是我从永澄老师那里学习过来的，而这个人类行为模型也成为甜面包热汤模型（简称：TMBRT）

TMBRT模型（人类行为本质简化模型）

怎么来理解呢？

举个例子：一个做事情拖延的人，他的TMBRT循环可能是这样的：

有一件有困难的任务（触发器：有困难的工作）——人有资源自我和资源小我之分，其中小我特别会保护自己，不想让自己受到伤害（害怕面对任务和问题）——一直不着手开始（行为：拖延，逃避）——临近期限后匆匆完成（奖励：没用心也能糊弄过去）——于是以后在遇到困难就拖延（触发器敏锐度提高）

久而久之，拖延就成了他的习惯。这种TMBRT循环日久弥深，非常难以打破，触发器会在瞬间被触发，情绪行动都本能得跟随习惯而发生。就好比，奔驰的列车会由于惯性而很难刹住一样，人就会越来越拖延。

要想打破这种习惯，就必须积极主动，运用分身术的能力。

分身术到底是什么？

我认为分身术的本质，是对小我的察觉。

根据TMBRT模型，我们已经知道了小我的动机大概可以归纳为两点：趋利、避害。表现为，即使只有一点点好处，小我也会飞奔而去；即使只有一点点坏处，小我也会静止不动。所以我们极其容易受到诱惑偏离目标，也非常容易逃避困难，刷个微博能用掉一上午，去趟健身房却需要耗尽所有的意志力。

所以如果我们不能察觉到小我的动机，就很容易被小我控制，理性的自我被压抑，大象虽然爽了，但我们自己并不开心。只有我们对自己的念头、情绪及言语有了第一时间地察觉，才会对现状有意识，才有可能直面现实，承担责任，打破旧的TMBRT循环，培养新的触发器和触发行为，形成新的循环。

所以，一个不拖延的人，他的TMBRT循环可能是这样的：

有一件有困难的任务（触发器：有困难的工作）——人有资源自我和资源小我之分，其中小我特别会保护自己，不想让自己受到伤害（害怕面对任务和问题）——分身术，意识到了小我的动机，用理性自我的来思考，发现问题是成长的基石和契机——着手开始（行为：直面现实，承担责任）——高水平高质量完成任务（奖励：内心喜悦充实）——于是以后在遇到困难就就直面问题（触发器敏锐度提高）

时间长了，运用分身术察觉小我、直面现实、承担责任已经成了他的习惯，他在做这些时就会变得毫不费力，只需要惯性的轮子自己向前走就可以了。同时他能力越高越高，成长地越来越快，最重要的是，他不因虚度光阴而悔恨，不因碌碌无为而羞耻，他内心坚定、喜悦、平和。

看到这里，可能很多人会想，是不是这样就可以养成习惯了呢？答案是否定的，具体原因，你可以先想想，具体的，我们将会在下次的分享告诉大家！