我们身边最好的医生——免疫力，做好这几点轻松让你获得免疫力

自从疫情爆发以来，大家都比较关心如何管理自己的健康问题。减少疾病的发生，给自己营造健康基础，就显得格外重要。那么我们应该如何提高身体的这种防御能力呢？下面这5种方法最简单，也最高效！

多喝白开水

生活中，有很多人不喜欢喝白开水，事实上，喝白开水是最基本的提高免疫力的方法，因为身体的代谢是通过排尿排泄的，如果身体缺水的话，就会导致排泄物浓度增高，容易出现泌尿结石等。多喝水能排毒养颜、能帮助器官运行顺畅、口腔鼻腔湿润等，所以当我们感冒时，医生说要多喝水，就是这个道理！

保证充足的睡眠

有医学观念认为“健康来自睡眠”。事实上，充足的睡眠除了可以消除疲劳外，还可以增强抵抗力，因为人在睡眠时体内细胞会制造出一种“胞壁酸”的化学物质，这种物质能提高人体的免疫功能，使免疫系统在睡眠中得以修整和加强。

摄入足够的营养

体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生素A、维生素C等，会影响免疫功能。有资料表明，蛋白质摄入不足会导致人体免疫力下降。人体缺锌的话，免疫功能也会下降，容易患感冒、肺炎等。

平日要多吃富含维生素的食物，尤其是维生素A，如奶制品、蛋类、豆类等。还可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物，如精瘦肉、家禽、海鲜、鸡蛋和乳制品。

科学适当的运动

适当的运动可以帮助提高免疫力，专家进行的三项研究指出，每天运动30～45分钟，每周运动5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增强。但运动量并非越大越好，运动过量会使机体免疫功能受到损害，影响健康。而且剧烈运动后免疫力会降低，时间要持续1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病菌的侵袭便容易患感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病。

保持良好的情绪

人的神经系统、内分泌系统与免疫系统的功能活动是相互依存又相互制约的，神经系统通过各种神经对免疫器官起着支配作用，其他两个系统出了问题也影响到机体的免疫力。研究表明，“敌意” 低的人，由于血液中的氧增加，可以提高人体免疫力。哥伦比亚大学研究也发现，开心可以增加唾液中的抗体。

学会自我心情调控和情绪驾驭，理智地对待生活环境、人际关系和各种刺激，养成不以物喜、不以己悲，乐观开朗、淡泊宁静、宽容待人的性格。