2020-02-20晨间日记503

今天是什么日子

起床：7：25

就寝：23：07

天气：晴，空气良，温度3-16℃，日出时间6点55分。

心情：心情很好。最好的放松还是运动，每天运动1小时，感觉生活很美好。在家隔离的日子没办法出去跑步，但跑步的计划也不能中断，就在家折返跑，在不考虑速度的情况下，也能享受跑步，很舒服。虽然在家折返跑5公里需要四十多甚至五十分钟，但一边跑步一边听音频课程感觉也很好。

跑步的计划没有中断，但是锻炼的效果自我感觉一般，没有出汗，没有大汗淋漓我总觉得没有起到锻炼身体的效果，所以在家的日子开始了跳绳这项活动。说起跳绳，还是在小学的时候玩过，这么多年从来没有认真的练过，刚开始的时候感觉身体协调能力真的很差，一次只能挑十几个，跳着跳着就感觉很累，好像跑步锻炼出来的体力在跳绳上并没有体现出来，跳绳消耗的热量比慢跑要大很多，第一次连续跳1000个的时候第二天起床小腿肌肉感觉有些酸痛，但是我没有放弃，第二天还是坚持慢跑简单的恢复，并且进行科学的热身锻炼，慢慢提高跳绳的个数，并且在这些天的训练下，协调能力有了很大的提升，不仅可以跳3000个了，小腿也不痛了，一般每跳500个就进行小腿拉伸，1000个就做一次全身拉伸，这样下来，一般能锻炼一个小时，感觉出一身汗非常舒服，老毛病也没有再来找我了。

我感觉锻炼出汗应该是心理作用，心理上觉得锻炼必须出一身汗，不然就没有效果，所以如果没有出汗对我来说就会从心理上提醒身体，比如老是在那个地方感觉不舒服啊！我觉得可能并没有不舒服，只是心理提醒我要提高锻炼的强度了。

纪念日：

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：4点30分前起床 最少265天；16/265

2.跑步：慢跑最少2200公里；178/2200

3.写作：晨间日记最少300日；42/300

4.读书笔记52篇；1/52

5.见感思行知识卡片100张；10/100

6.阅读：纸书60本；《愿您的青春不负梦想》3/60 结束

电子书15本；《谁动了我的奶酪》3/60  

7.阅读纸书40页最少220天；19/220

8.每天用英语15分钟；300天。20/300

本月重要成果：

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步5公里：1个番茄钟

2.阅读纸书40页：2个番茄钟

3.写作  晨间日记D503:2个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

1.跑步5公里；

2.跳绳3000个；

3.见感思行知识卡片：《巴比伦富翁的理财课》治疗贫穷的七大妙方；

财务检视

人际的投入

开卷有益-学习/读书/听书

健康与饮食

今日步数：

今日锻炼：

今日饮食：

好习惯打卡