失控——让你丑态毕露

对于天生性格不好，易怒型的人来说，控制情绪显得尤为困难，我就属于这一类，年轻的时候不太会控制，大多数时候更是不想控制。但在有了孩子看了许多书以后，还是学习了很多如何控制情绪的相关内容。有心理学、哲学、宗教还有通过看喜欢的人的传记如《杨绛传》《最后的闺秀》里的张允和等，学习她们对待突发状况时的情绪反应来理解为什么她们是这么做的……

在后来认识的一些朋友中，也有人说我的性格很好，跟谁都和得来，还乐于助人，似乎什么事情都不大能影响我，也没有见过我暴怒骂人说脏话的情况。每当此时我都只好礼貌地笑笑，因为只有我自己知道所谓的脾气好是怎么一回事～每一次的温柔以待，鬼知道我是经历了怎样的内心激烈挣扎之后做出的反应，哪有什么天生性格好。我只知道，控制情绪是成年人的必修课，这个年纪不能一味放飞自我，不管不顾，说好听点叫“真性情”难听的叫“幼稚”。我才不要被人说幼稚脑残。

所以今天我就说一些我实验过的最简单有效的情绪控制，也就是通常所说的遇事易怒易爆，对单一目标做出的即时性反应，一种很原始很底层的生理和心理上的表现。

有这种情绪上来的时候多是突发状况，或被人羞辱诋毁，或因为孩子不听话，或堵车或被人加塞或受了极大委屈等等……这时我们如果不加以识别或控制就容易做出过激的行为，产生不良影响事后还极其后悔，那么首先我们就需要时刻提醒自己：

“先解决情绪，再解决问题。”时常默念

遇到事情我们的习惯都是急于解决问题，而没有考虑到自己的情绪，也不懂得如何去分析自己的情绪，在本能地情绪上来时，依然想要迅速地解决问题，或力争说服对方，因此常常鸡犬升天，一地鸡毛……

所谓控制情绪，意思是情绪处于某种强烈的状态，无论是愤怒、暴躁、悲伤，还是郁闷，这些都是很强烈很粗重的情绪，如果能转成平和细微的情绪——就是控制。

在20世纪七八十年代的时候，美国心理学家把“正念”引入了西方，形成了一套以正念为核心的心理疗法，统称正念疗法。现代的正念疗法强调三个要点：一是有意识、有目的的觉察；二是专注于当下，也就是当前这一时刻的情况；三是在觉察和专注当下的过程中，不做价值判断，也就是不去分辨“好坏”和“对错”。

那么，怎么简单利用正念去拆解情绪呢？可以分为三个步骤来进行：

一、“抽离自我”。

我们要养成一个习惯，一旦发现自己产生了某些情绪时，就马上在想象中按一个暂停键，把自己从情绪的漩涡中抽离出来，努力进入正念的状态。这时，我们尝试从一个客观、外部的视角，跟情绪保持一定的距离，来观察和体验自己当下的真实情感，不走神，不做评价，全然接纳当前状态。

二、抽离之后，我们就要辨别和标识情绪。

在这一步里，我们的目的是搞清楚，究竟是哪种或哪些情绪在当下时刻笼罩了我们。我们将把这些情绪一一揪出来，精确地描述它们。

比如，当你感觉心情不好时，不要笼统地说“我感觉不爽”“我感觉很糟”，而是精细和明确地指出自己实际感受到的，究竟是哪一种情绪？可能是焦虑，也许是羞愧，也许惊恐，也许是感觉被人冒犯。更有的时候，我们的情绪是混合的，就需要进一步拆分这团混合的东西，找出它的具体成分。

比如说，“绝望”就是一种混合情绪，它大多结合了悲伤和事情永远不会改变的信念。有时候，有些情绪特别强烈，也会掩盖当时的其他情绪。比如说，当你被人冒犯了，你觉得你的情绪是愤怒。但实际上，愤怒只是你当时最强烈的情绪，你的情绪里很可能还有无助感、挫败感这些成分，你潜意识里会感到是因为自己不够强大、不够成功，才引起别人的轻视。

三、刻画情绪流程。

主要是搞清楚某种情绪怎么触发的，是什么人或者什么事情触发的，这种情绪会造成什么身体上的感受和反应，这种情绪通常会引发什么冲动，导致什么行为，最后再分析一下，这种情绪，从短期来说，对我有帮助吗？从长期来说，对我有什么影响？

在生活中，我们的很多情绪问题并不是这么简单就能解决的。拆解情绪，只是控制情绪的前奏，要彻底改善情绪问题，我们还必须深挖情绪的心理和思维根源。（简单说就是看问题的立场和角度，乐观还是悲观——心理学里的认知行为派有详细说明）

人很容易受到情绪的影响，这很正常因为我们训练肌肉，训练头脑，却极少训练自己的心。再则心也是一种很难觉察的存在，不要说训练，观察它都很困难。但不管是什么情绪，它都是我们自身的一部分，很难把它彻底剥离出去。我们只能尝试着去正视它们，拆解它们。毕竟，正视问题——才是解决问题的第一步，也是控制情绪的第一步。

那么现在我们每天都可以来练习看看，事件嘛——孩子——最佳的练习工具！哈哈哈哈～如果我们不想在生活工作中丑态毕露，最好多练习，这样就会习惯成自然地进入“无为”的状态。（可参考前两篇写的无为）