瘦龙的20个减肥心理

认真看完这20个心理分析，轻松解决减肥问题

作者瘦龙

研究了减肥心理这么久了，一直想好好写一篇综合性的文章，希望能帮助大家走出很多减肥的误区，其实这篇文章很久就准备好好写，拖到今天才写完。

我觉得，所有减肥者都走过歪路，看完这篇，你可能还会走，因为很多人只有走过歪路才知道什么是正确的，但是我相信你看了之后，歪路会走得更少。

人性是复杂的，很多减肥者之所以一败再败，不断的反弹，就是因为不了解自己的内心是如何反应的，不知道如何针对自己的心理反应采取相应的措施，我们唯有了解人性，了解自己的心理，才能轻松减肥。

不铺垫了，直入主题。

注明：如下心理分析不分先后，不分主次，可以随意跳着看。

3，设定过高目标有风险，快接近目标时最危险

很多人习惯给自己设定非常苛刻的目标，这确实能起到一定的激励作用，但是大多数情况下，这样也增加风险系数，心理学上有一个效应叫做，目标趋近效应”（Goal-Gradient Effect）——我们越是趋近于某个目标，越是想要不惜一切代价完成它。

但是此刻的意志力也非常薄弱，非常容易在某一个点崩断神经，如果你在达到目标之前奔溃了，你会开始责备自己，变得不自信，甚至讨厌自己，还有一个更加严重的风险，就是很多人通过超强的意志力达成目标，然后大松一口气，达成目标会马上启动奖励机制，这样的后果非常可怕。

4，经常看健身类文章，会让你有锻炼的感觉

我们每天都接收到健身类的鸡血文章，每天沉迷于这些，可能会麻醉自己，人脑不太善于区分幻想和实际体验，实际操作时和幻想时神经中枢产生的预约感差不多，虚拟现实这么流行的原因，喝鸡汤能让你有进步的感觉，分享之后鸡汤感觉更真实。

类似的心理还有，买完书会让你有看完了的感觉，瞎忙也会让你很充实，意淫会让你有和女神爱爱的感觉，看A片会让你有身临其境的感觉，这也许就是虚拟现实这么火的原因哦，因为，很多事情，我们人类只要想一想，看一看就能过把瘾。

但是结果是，等你意识到，自己一点行动没有都付出，你会很懊恼，你会变得麻木，慢慢的否定自己，不再自信，更加难以付出行动。

减肥最重要的是去行动，实践，去用心感受，不是去研究，去分析什么是最佳的锻炼方式，什么是最佳的减肥方法。

6，告诉自己很快就可以吃了，有利于控制进食冲动

如果你没有彻底改变自己的饮食结构，不要给『自己戒不掉的食物』判处无期徒刑，而是战略性的拖延一下，降低进食垃圾食品的频率，自然就吃得少了。

比如说，你做不到完全低碳水饮食，但是你还是想限制碳水，践行低碳的过程中，可能会有点不适应，难受，煎熬，想吃碳水，这个时候，你可以告诉自己，再等两天，我就可以吃了，我不是永远都吃不到，只需要耐心等待一下，就可以吃了。

每次都拖几天，慢慢的，而且每次吃的时候都不要满足自己，少点一点垃圾食品，你自然就吃得少了。

就像你在等你男友的时候，你可以焦躁，你可以郁闷，但是你还可以选择告诉自己，有点耐心，也许他有其他急事呢，说不定他在给你准备礼物呢？

7，小目标比大目标好，更管用，更实用

很多人喜欢给自己设定大目标，不瘦十斤，不换头像，3个月练出马甲线，这些目标虽然可以想象得到，但是都非常虚，没有实际操作可行性，研究表明，与其设置大目标麻木自己，不如设置一些清晰可见的小目标。

比如说：

我决定下个礼拜起，每天早起半个小时

我今天起每天的主食量不超过半碗

从明天起我每天最多喝一罐饮料

以后我要尽量绕过那家冰激凌店

每天给自己加一个蔬菜

吃面的时候都要小碗，吃不饱可以加一个菜

全家制定规矩，不给任何人盛米饭，自己想吃多少盛多少

一周只能喝一次酒，等等。

比起大目标，这些小目标可以让你有成就感，更加容易让你坚持，更加容易让你坚持下去。

心理学中有个皮格马利翁效应：

说如果对一个人传递积极信息，就会使他进步得更快，发展得更好。

反之如果向一个人传递消极反馈，会使一个人自暴自弃，放弃努力。

但是在减肥过程当中，我们真的很难看到积极的信息，最积极的信息就是体重称  上面的数字，但是要想每天都看到数字的下降，真的很难。

而这些小小的目标就不断的给了自己积极的信息，能让你感觉自己一直在进步。

减肥是一个独自奋战的长期过程，不会有人每天给你传递积极信息，需要自己建  立正向的积极反馈。

12，给自己列一张分神清单，有助于缓解进食欲望

习惯性暴食者可以考虑给自己列一张分神清单。

当你暴食的感觉来袭时，打开自己的分神清单，清单的内容可以是打游戏，看书，给好友打电话，出去走一走，抹点指甲油，画画，写作，看书，冥想，刷牙，深呼吸，做一组俯卧撑等力量训练，等等。

依次去尝试后，看看那个效果最好，关注自己的进食冲动是如何消失的，如果奏效，下次可以继续使用此法。

15，找一个减肥的小伙伴，更加可能持久，进步

减肥这种事情，对于很多人来说，有点像是隐私，很多人不敢告诉别人，喜欢一个人默默的坚持，但是有一个小伙伴可能更加容易让你成功，特别是，如果你有进食障碍问题，你更加需要小伙伴。

2005年，布朗医学院，发表在临床心理学咨询杂志上的一个研究显示，当减肥者有一个小伙伴的时候，更加容易坚持下去，更加可能成功，小伙伴可以是一起运动，互相鼓励，互相分享心得体会，共同面对暴食问题，等等。

小伙伴有一个好处，就是如果自己有一些积极的感受，给小伙伴分享之后，会不断的给自己带来成就感，推动自己继续前进。

比如说，我已经坚持1个星期没吃面了，感觉还不错，没有什么心理负担，给小伙伴分享自己的感受后，你下个星期吃面的可能性就大大降低了，因为说出来也是对自己的一种暗示，一种鼓励，一种鞭策。

小伙伴最好是附近的，一个学校，一个小区都是不错的选择，可以一起锻炼，一起进食最好，能经常见面一起沟通，很多夫妻一起减肥，也更加容易成功，当然，反之，一起堕落，也非常容易。

16，合适自己的是最好的，盲目模仿不可取

减肥者一开始都喜欢盲目模仿，因为不知道自己能做什么，喜欢什么，他们很少去问自己内心，自己到底喜欢什么样的运动，喜欢什么样的饮食方式，能做出哪些改变，哪些是自己毫不费力就可以做到的，哪些需要一点一点去改变。

一切坚持不下去的减肥方式都是徒劳的，节食也好，高强度运动也罢，一开始减肥必须是爱好驱使，如果没有爱好，就用心去感受，才能让内心产生变化，爱上健康的饮食方式，运动。

当你看到别人在跑步的时候，不要着急去跑步，问问自己，喜不喜欢跑步，或者你可以去尝试，用心去感受，如果跑一段时间，你发现，你根本就不喜欢这项运动，你大可没有必要跑步了，去尝试下其他运动哦。

如果你暂时没有什么运动爱好，你可以尝试去回忆下，自己小时做过哪些运动，自己曾经有过哪些爱好，重新去尝试，去感觉，也许你又会重新找到自己的热情。

17，多一些自我鼓励，接纳，少一些自我惩罚

18，监控自己的饮食，心路历程，能缓解进食障碍

19，关注行为带来的内心和身体的变化，少关注行为本身

很多人只是关注运动，饮食本身，没有发自内心的去感受食物给自己带来的感觉，变化，运动给身体带来的感觉，变化。

有研究表明，认真，用心的运动更加容易让你爱上运动，运动的效果也越好，经常践行正念饮食非常有利于减肥，解决进食障碍问题。

其实道理很简单，如果你想好好工作，就用心去完成工作，如果你想好好学习，就用心去好好听讲，复习，如果你想好好减肥，就好好去用心运动，用心饮食，只有用心，才能蜕变。

我们很多人的现实情况是，我们运动的时候，可能在听歌，可能在看电视，吃饭的时候有可能在看手机，可能在看综艺节目，如果你这样，很难去改变自己的习惯，去改变自己的饮食方式。

所有一切随意的事情都是在浪费时间，无法达成最终的改变。

20，教别人减肥是最好的防反弹方式，也能更好的完成自我救赎

我曾经看过一个记录片，现在只记得一些片段，有点类似biggest loser之类的一个减肥成功者跟踪节目，跟踪发现，很多通过超强的意志力减肥成功的人，最后都反弹了。

其中有两个人，减肥成功后没有反弹，继续保持很好的体重，他们和别人的区别是，他们减肥成功后，直接换了一个职业，变成了职业瘦身顾问，他们每天在教别人如何减肥，自己再反弹的可能性几乎为零，所以，我觉得我反弹的可能性也几乎为零，哈哈。

《翻转式学习》一书里面阐述了一个观点，当老师是最好的学习方式，它吐槽了当今世界基本上所有的教育方式，老师讲课，学生听讲的方式，理解和进步的不是学生，而是老师，学生一般是听不进去的，一般很快就忘记了，因为没有代入感，最后真正学到东西的是老师，不是学生。

其实，我也一直在反思这个问题，很多问题我在很多文章中都写过很多遍了，我写这么多，还是有很多人不懂，比如说，后台总是有人问，什么是低碳，什么是八小时饮食法，对于大部分人，看完我写的这些东西，是无用的。

所以说，最有效的方式，找一个没有你懂的人，你一点一点的带着他减肥，你给他讲道理，讲理论，讲这些心理小知识，等等，你个人也在不断的加深印象，慢慢的，这些理念就会植入你的脑子里，变成自己的知识，要不你永远知识一个走马观花的学生。

敲着敲着就写了这么多了，我知道自己还没有写完，其实我也是想到那里分享到那里，今天先到这里吧，以后可能会继续给大家分享。

其实，减肥这个事情，不可能不走歪路，走了歪路不要怕，继续走，只要方向是对的，你是为了健康，一般就不会错太远。

生活总是充满了各种问题，不可能有我们想象中的那么好，因为只有这样我们才能进步；也不会有我们想象中的那么差，它总是充满了惊喜，希望，无论是好的时候，还是糟糕的时候，保持一刻平常心，坚强，淡定，就能战胜一切。