简单一招，就能让你快速减肥

在各类减肥运动中，跳绳备受宠爱，每跳40分钟左右就能够消耗300卡热量，相当于消耗一碗白米饭的热量还要多，减掉脂肪一公斤，大概需要燃烧7700千卡热量。

一、跳绳减肥方法很简单

平稳有节奏的呼吸。

身体上部要保持平衡。不可以左右摇摆。

人体要放轻松动作达到协调。

刚开始可以同时跳到后面双脚交替跳。

跳绳不要调得太高，绳子能过去就好。

如果是刚开始运动控制，每天跳100次左右，把100次分为三次，这个也可以根据自己的实际情况来定，如果你三次跳不完，可以用5次，但是时间最好只是间隔1分钟左右。

如果你已经跳了一段时间，那么每天平均在500次左右，分2-3次完成，间隔时间同样也只一分钟。

二、跳绳注意事项。

1、不要在硬地板上跳。

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以建议最好不要在水泥地上跳绳，可以选择土地面或者是草坪，如果没有可以在水泥地面上铺上一层毯子或者是塑胶，这样可以减少对关节和大脑的冲击力。

2、不要全脚掌落地。

跳绳时应该选择用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲击力，对于软组织的损伤，和对关节的震动伤害。切记不要用全脚掌落地，这样可以做到减少对脑部的震荡。

3、身体过于肥胖者不应选择跳绳运动

太过于肥胖的人，不建议选择跳绳减肥。因为人体太重，在跳跃的时候会对腿部关节造成过大的压力，可能导致关节的运动受损。

可以根据体质指数来判定自己是否过于肥胖，再来选择是不是适合跳绳，如果你的体质超过30，那就最好不要选择跳绳运动了，可以选择其他的比较缓和的减肥方法。

体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超过 25属于过重，而30以上则属肥胖。

4、注意控制时间

跳绳本来是一项剧烈运动，如果你采取长时间的跳，很容易损伤漆关节和踝关节，尽量采取跑步式的跳绳方式，最好的时间是控制在3-5分钟就休息一下。

三、跳绳，建议不要选择在饭后 , 应该最好的时间 , 是间隔一个小时以上。

四、跳绳减肥对MM还有好多的好处。

可以使你的胸部更加坚挺丰满因为你在跳绳的时候，胸部多余的脂肪会消失，而是胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，能够减掉你肩膀和背部的赘肉，给你增添几分小家碧玉女孩还那般楚楚动人的感觉。

但是要注意一点，在你跳的时候一定要穿内衣。

建议每次跳完绳以后，最好尽量的放松身体，捶打小腿，做一套拉伸动作。增加身体的柔韧度，时间一长就能达到瘦身减肥的效果。