上次跟朋友聊天，朋友说：我真的好羡慕有些人，明明也是同样一天的工作，为什么他的一天可以做那么多事情，真的好想知道他是怎么做到的！

我说：很简单啊，就是两个字“专注”。大部分人做一件事的时候，脑海里想着另一件事，而效率超高的人，一次只做一件事。为什么我知道这么清楚，因为我就是那个效率超高，极其专注的人啊！

与我的其他能力一样，专注也是我刻意训练后的结果，这意味着只要你想，你也可以做到。为了训练专注，我做过很多尝试：调整看手机的习惯、运动、静坐。

1.调整看手机的习惯

我每次在外面，就会刻意不玩手机，观察人。我发现我们看手机的习惯简直是无处不在，吃饭的时候边吃边看手机，跟朋友聚会的时候，也是聊会天就看一会儿手机，过马路上地铁，每个人都低头看着手机。这些看起来很不起眼的行为里，其实就反映着无法专注做一件事的现状。

我自己早在3年前，就刻意训练自己在某些特定场景不看手机：吃饭的时候、跟朋友面对面聊天的时候、走路的时候、坐地铁的时候。

一开始，我在吃饭的时候，不看手机，总是觉得缺了点什么，但慢慢地我发现，不看手机的时候，我就能专心地看着我碗里的饭菜，细细地品味他们的味道，居然在吃饭的时候多了一丝幸福感，这种感觉让我很快乐。

当我不玩手机，跟朋友面对面聊天的时候，我就会观察此刻朋友的眼神、表情、颜色、声音状态，更能体会到他说话内容之外的信息。

当我过马路、上地铁不玩手机的时候，我通常都用来观察车厢里的人，他们每个人的衣着、状态，猜测他可能有什么样的人生故事，这样刻意地观察，训练了我对周边环境的敏感。

2.运动

最近我开始练习高空瑜伽，因为是在空中，每个动作都要极其专注和认真，否则就很容易从上面掉下去。到今年，我的健身习惯已经第五年了。

记得刚刚去练习瑜伽的时候，经常听见老师说，要注意力集中，但那时候是属于老师说完才发现自己是走神的状态的。而我真正意识到运动对专注力有极大的帮助，是在2018年，那时候，我坚持每个工作日去健身房撸铁一小时已经近1年了，我发现原来一天，我能处理3件事，而在健身快1年后，这样的速度明显快了1倍，当时只是很惊奇，并不知道为什么会这样。

直到去年，去上了6天的健身教练培训课，才发现运动虽然练的是身体的肌肉，但身体的肌肉靠的是大脑神经的反应速度，专业术语叫“神经募集能力”。

3.冥想静坐

说到冥想静坐，我一开始接触是因为2013年看书的时候，喜欢瑜伽，瑜伽里就会有静坐，每次只有几分钟，而在2017年，我正式接触了正念，并且买了一套正念课程，每天都会听着正念的冥想音频冥想。一开始的时候，冥想是躺在床上，手放在腹部，关注呼吸做的，时间大概是15分钟左右。但是，即使只是15分钟，一开始冥想的时候，一分钟就会走神无数次。

练习正念呼吸冥想一年多后，我2018年年底去上了一个课程，里面最重要的部分就是要求每日静坐，当时的我，每天静坐不放音乐，不做任何事情，就静静地坐着，真的太难受了，一开始，我只能坐30分钟。2019年陆陆续续做了100+次以后，到2020年，我居然能一次性坐40分钟了。

而今年，我几乎每天都会静坐，有的时候是早晚2次，坚持了1年时间，我可以坐到近1个小时啦！可能你会觉得很奇怪，我一直在说的时间长度跟专注有什么关系？其实是大有关系的，只有足够专注足够心静的时候，时间才会越来越长。

而这份静坐的时间长短，则是专注力的体现，它用在工作生活的各个方面，效率是与没有冥想静坐之前相隔数倍的！就像健身锻炼的是身体的肌肉，专注力是由大脑神经所掌握的，注意力的肌肉也是需要刻意练习才能慢慢地越来越强大的！