D14: 2019-03-12 如何想到又做到：行为改变的3种分

2019-03-12 本文已影响60人叶宜亮

我们自己不少人都有游戏成瘾的体会，就是本篇要探讨的“冲动行为”。与无意识的自动行为不同，坐下来开始玩游戏时，我们很清楚自己在干什么，清楚到会说服自己只玩一局游戏。我们知道自己的行为不健康，必须停下来。但内心深处也知道，一局游戏会变成玩几个小时的游戏，但我们就是抵挡不了玩游戏的冲动。

我们可能会觉得拦不住自己去做冲动行为，但能意识到自己什么时候会去做，这就是冲动行为与自动行为最大的区别。在应对这类行为问题的技巧上，和自动行为可以采纳相似的思路，也就是利用极度容易、行为在前、致命吸引和反复铭刻这几种武器的力量，同时另一些需要运用觉知的力量也能派上用场，我们来看一个分析案例：

1）从小事做起。给孩子介绍不同的活动，看看哪些活动可以让他少玩平板电脑，哪怕只是几分钟（阶梯模型）。

2）加入社群。让他加入到不玩手机平板的同龄小朋友群体里，比如加入运动队，或是绘画、手工艺小组（社交磁力）。

3）找一些比平板电脑更健康、更重要的东西，如果他主动做家务、去看朋友、参加活动，就给一些零花钱，好让他去参加活动而不是玩手机平板（要事为先）。

4）让他除了玩平板电脑之外，还可以轻松做其他事情。帮他寻找其他爱好。带他去她喜欢、却不能用手机平板的地方（极度容易）。

5）使用神经记忆手段。让他意识到自己不需要使用手机平板，他越多地参加跟手机平板无关的活动，就越能意识到自己享受其他的活动，而不需要平板电脑（行为在前）。

6）让这个过程变得好玩。让他发现还有其他的活动同样好玩，比如跟他一起玩棋盘游戏、去公园游泳（致命吸引）

7）形成新的惯例。帮他寻找平板电脑的替代品，比如每天都在同一时间参加其他活动。这能让新的活动成为惯例（反复铭刻）。

在这样的组合方案之下，我们有信心会看到一些效果，让孩子逐渐完成冲动行为的消除。与我们通常的训斥、教导、讲道理，甚至真挚的谈心相比，我们都能明显看出这种改变力量的差异。同样我们也可以为自己设计这样的方案，来让一些冲动行为得以改变。