掌控习惯

标题 做习惯的主人

字数748

正文

爱默生说，习惯如果不是最好的仆人，它就是最坏的主人。今天给大家分享的内容就是关于如何掌控习惯。

01 改过胜于施压

绩效不足类似水管出水少，通过施压短期有效，长期有崩溃的风险；而理顺弯折的地方如同纠正坏习惯，以庖丁解牛的方式轻松达成目标。

02 习惯复利效应

每天微小的进步不是简单线性叠加，而是指数型的复利式增长，时间越长效果越显著。所以日拱一卒的长期不懈很重要！

03 避免负的复利

压力、愤怒、焦虑等负面情绪一旦养成习惯就是负复利，如同一个巨大的漏斗，让我们的成果大量流失掉。所以经常反省就是补漏洞。

04 专注培养体系

专注于目标容易产生压力，从而急功近利，失去做事本身的乐趣。如果专注于建构良好习惯体系就会更有耐心，成就自然水到渠成。

05 定位正面身份

我们不是追求读书这个行为，也不是追求读了多少书，而是追求成为一个热爱读书的人。这会让自己内心的动力不会因为阶段性目标达成而衰减。

06 关键的四步骤

让提示更明确，让渴求有吸引力，在反应的部分简便易行，在奖赏的部分令人愉悦。

07 学会延迟满足

养成坏习惯特别容易是因为人类进化形成的即时满足本能，在朝不保夕的岁月不即时满足可能就死掉了。但是人类寿命大幅增加，延迟满足才是睿智的策略。

08 写下待办事项

在纸上写好要做事情的时间和地点，执行这件事情的可能性就会高很多。

09 叠加原有习惯

例如自己本来就有每天读书的习惯，那就可以在读书的过程整理笔记，从而叠加上写作的习惯。

10 人是环境产物

环境对人的影响非常大，因为人和环境深入互动共同形成一个体系，环境中视觉、听觉、嗅觉等多维度对人的影响是潜移默化的。这也是孟母三迁的道理。

【总结】

做好习惯主人还是沦为坏习惯的奴隶，直接影响人生成败。习惯会让大脑不顾一切，甚至违背常识去行事，培养好习惯的目的是让正确行为自动化，轻松达成目标。