书评 | 如何辨别亲密关系中的冷暴力，遭遇时应如何应对？
文/爱啃骨头的猫咪
在每一段恋爱关系中，你是不是经常会听到或遇到这样的事情：
“我宁愿他跟我歇斯底里的大吵一架，也不想给他打电话不接、发微信不回，就那么晾着我让我去冷静。”
“她对我有什么不满意私下告诉我不好吗？干嘛当着我的朋友的面对我冷嘲热讽让我下不来台？”
“我只要不主动联系他，他从来也不找我。就算我主动约他，他也有一大堆忙的理由拒绝我，还会让我觉得是我打扰到了他，都是我不懂事。”
......
如果你经历过或者正在经历着上述事情，那么毫无疑问，你遭遇了情感中的冷暴力。
什么是冷暴力？
《冷暴力》的作者玛丽-弗朗斯·伊里戈扬，医学博士，法国精神分析学家、心理治疗师、被害人学专家，曾在巴黎第五大学任客座教授，专攻精神暴力行为，主要研究职场上的精神虐待。本书是她的代表作。
在《冷暴力》一书中首次提出了“精神虐待”这一概念，它广泛发生在婚姻、家庭和职场中，施虐者通过拒绝直接沟通、言语歪曲、讽刺、嘲笑、轻蔑、否定人格等常用手段来欺凌、控制受虐者，摧毁其自尊，改变其思维方式，使这种关系持续下去，让受虐者无法逃脱。这类冷暴力现象并不如身体暴力明显，只会让受虐者有苦说不出，一味检讨是不是自己做错了什么，甚至会让遭遇冷暴力者产生巨大的心理压力接近崩溃。
注意！当发生下列行为时，你可能正在遭遇冷暴力。
受现在很多青春偶像剧的影响，“霸道总裁式”的恋爱关系总是让小女生花痴兴奋不已，男主表现出强烈的占有欲和控制欲，女主被电话查岗、盘问行程、限制自由甚至禁止跟其他男生正常接触等，都被看做是男主在乎和紧张女主的表现。殊不知，恋爱关系中是有彼此的“界限”的。而这个“界限”是根据你在这段恋爱中的感受和承受力来划定的，如果在相处过程中对方让你觉得有不舒服、被束缚的感觉，或者时常感到压抑、紧张甚至恐惧，那你就要警惕起来，你或许正在遭遇亲密关系中的冷暴力。
根据 psychcentral.com 的 21 warning signs of psychological abuse，常见的情侣/夫妻间的冷暴力包括：
1.侮辱你或是让你丢脸、尴尬，尤其是在他人面前。
2.频繁地贬低你，尤其是在他人面前。
3.过分批评、指责，尤其是在他人面前。
4.拒绝沟通与交流，最常见的方式是忽视对方发来的短信、电话。
5.忽略你，将你排除在他的计划或是活动之外。
6.婚外情。
7.和异性之间过分亲密的举动（意图激惹另一半）。
8.用嘲讽或是不快的语气。
9.没有任何理由的嫉妒。
10.极端地情绪化，或者没有任何理由的生气。
11.低劣的笑话，或是常常嘲笑你。
12.会喜欢说“我爱你，但是……”
13.喜欢说这样的话 “如果你不这么做的话，我就会……”
14.喜欢主导并控制你。
15.倾向于逃避、撤回感情。
16.使用“让你感到内疚”的招数。
17.让所有的事看上去都是你的错。
18.将你和你的家人、朋友孤立。
19.使用金钱去控制。
20.当你不在他身边的时候，过于频繁地电话你或是短信你，要求你及时回复。
21.如果你离开他，他会以自杀为由威胁你。
在恋爱关系中，两个人从不认识到成为亲密爱人，适当的为彼此做出一些妥协和改变都无可厚非，并且是很有必要的。但这些改变和妥协是在相互尊重的基础上在一定范围内完全自愿的行为，如果超过自己能承受的度，一方给另一方造成困扰甚至伤害，那么这段关系就需要重新审视。
如何摆脱精神虐待关系？
伊里戈扬在《冷暴力》一书中分三个部分讲述精神虐待，第一部分讲夫妻、家庭、职场等日常生活中的精神虐待；第二部分作者详细分析了虐待者和受虐者的精神虐待式关系状态和建立过程；第三部分精神虐待所带来的后遗症并且提出了切实可行的应对方式和心理指导。
针对夫妻与家庭中的冷暴力，作者伊里戈扬有如下实用建议：
调整应对方式：受虐者应认清虐待的过程，并明白自己为婚姻或家庭的冲突负全部责任是不合理的，再来冷静客观地分析问题。察觉到自己身处虐待关系是离开的第一步，受虐者必须放弃容忍到底的思想，实施自卫，不要为其所害。
坚决行动：由于受到掌控，受虐者到目前为止一直过于委曲求全，现在必须改变策略，坚决行动，不畏冲突。
心理对抗：为了从心理上对抗虐待行为，支持是不可或缺的。然而受虐者并非总能相信周围最亲近的亲朋好友，或者调停者的意见，因为最接近虐待行为的人很可能做不到保持中立。真正有价值的支持来自于懂得重点在于陪伴、愿意倾听、提供帮助、不做评判的人。有时只要有一个人表达信任，无论在什么情况下，都能使受虐者重获信心。
法律介入：停止期待对方会悔改，寻求专业帮助。为了保护受虐者不因直接或间接挑衅而做出不当反应，法律干预是唯一的解决途径。如果靠自己的力量无法停止暴力的侵害，那么可以诉诸于法律得到保护。
我们应该时刻警惕，不要成为施虐者，更别成为受虐者。任何一段健康的亲密关系都是建立在双方相互尊重的基础之上，并且尊重对方的同时更应该尊重自己，积极沟通、主动面对才是打破冷暴力最好的办法。
【完】
作者：爱啃骨头的猫咪，微博读书书评人。
习惯早起，喜欢读书，业余写字，最近又爱上健身。
不吃鱼只啃排骨喝鸡汤的阿喵。
