过了30岁的人注意了！握拳30秒，你的身体健康状况就全暴露了

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鞠躬 测心脏功能

先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数
1、身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），继续测出脉搏数；
2、休息1分钟，再测脉搏数；
3、将三次脉搏数相加，减200，再除以10。

结果在0～3之间，说明心脏强壮；
在3～6之间，说明心脏良好；
6～9之间状态一般；
9以上你要时刻关注心脏问题了。

屏气 测肺活量

通过屏气测试可以让你察觉你的肺部是否健康。游泳或者洗脸的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐气，看能维持多长时间，当然是越长越好。

如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；
能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。

爬楼 测耐力

以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；

50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。

不论哪个年龄阶段的人，如果登上3楼就又累又喘，意味着应加强锻炼了。

后踢 测柔韧性

站直向后踢自己的臀部，以此来检查身体的柔韧性。如果做起来感觉到了困难，那就是在告诉你，你的身体灵活性和力量都不足够。

单脚站立 测老化程度

被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。

测定标准为：30～39岁男性为9.9秒；

40～49岁男性为8.4秒；

50～59岁男性为7.4秒；

60～69岁男性为5.8秒。

女性比男性推迟10岁计算，

40～49岁为9.9秒。

站立时间越长，老化程度越慢。

纵跳 测健康状态

背靠墙，双手握拳，伸展胳膊，用粉笔标记一下手指达到的高度。然后，尽力向上跳跃，标记手能触到的高度。两个标记之间的距离就是纵跳高度。

完全不健康：小于40.6厘米；

平均水平：40.6-45.7厘米；

健康：大于48.3厘米。

攥拳 测健康隐患

将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象会马上消失吗？还是会保持一段时间？当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。

手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色，这一过程如果很快完成，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏，但是，如果需要20秒以上，肤色才能恢复，就要当心是不是存在自律神经异常或动脉硬化了。

测完自己的身体状况，快来看看哪些坏习惯，对健康有害吧～

吃得太精致

现今讲究饮食吃得要“精”，但在精加工的过程中，粮食中本身富含的B族维生素等营养素正在被无情抛弃。

加上粗粮、豆薯等这些富含B族维生素、膳食纤维的食物逐渐走下餐桌，都可能会成为B族维生素不足的原因之一。所以大家日常饮食不仅蔬菜需要多样化，主食品种也要。 

不爱喝水

《中国居民膳食指南》每人每天应该摄入至少1200ml 的水，具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。 不同的人由于代谢能力不同，对水的需求也有差异。

每天保证喝6~8杯水 ，新陈代谢才能保持正常，进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。

不吃早餐

很多人都觉得不吃早餐可以省时，甚至达到减肥的效果。早上起来没有及时补充能量，为了维持仅有的能量，人就会一动不动地坐一早上。等到中饭、晚饭的时候，又不自觉大量食用高热高糖的食物补充体力。

不吃早餐导致“懒得运动+不合理的饮食结构”，最后反而还越来越胖。

而且经过一夜的休息，胆囊中有大量浓缩的胆汁，需要及时吃早餐、喝水，将胆汁稀释，以免出现胆结石。

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