干货||如何挽救你那不集中的注意力
Hello，大家好呀，我是共勉。
不知道你有没有这样的经历：
给自己下了死命令:做一小时的作业再玩!
然后将书桌收拾干净摆上自己要写的作业。
开始了一会，你可能只是想看下现在几点,于是找到手机，习惯性的解了密码。
“不小心”点到了抖音，想着就看一个视频就好了，做作业需要一点动力嘛。
哇塞！这个内容真有趣。指尖划过手机屏幕，我相信你只是好奇下一个视频是什么，而抖音从不会让你失望。
就这样看了十几个视频，你想起来，我的作业还没完成欸。
便警告自己不准看了！把手机放的远远的，将目光转向面前的书本,学习学习……
没过十分钟，你突然听见手机响了，便毫不犹豫跑过去拿手机。
解锁，发现只是小红书up主出新的视频了。呀！是他。来都来了就看看呗。看完他的视频，咦?这是什么？刷刷刷……
又过了半小时，你看了看时间，都到点了，该休息了，今天又不是没做，也快吃饭了，休息~
别担心，我没有在你家装监控。也没有冒犯之意。但这是不是你呢？
（我知道~我全都知道·~ 一再忍让~~~~~）（一首薛之谦的知道送给你）
当然了，我可不是单纯来揭穿你的，而是来给你带来好的改变的。
要解决某样东西呢，我们得先弄清楚它得本质。在这里分享一个神经系统学家Amishi Jha 的观点，她认为人类只用了大脑容量的10%这一观点是极其错误的，实际上，人们用了大脑容量的100%。
大脑是一个高效的耗能器官，它的存储量不仅得到了充分的利用，还面临着信息量超负荷的问题。环境中有太多的东西需要它去加工，所以为了解决超负荷问题，进化出了大脑注意力系统来解决这个问题。
注意力允许我们去选择、指导大脑计算资源中所有可以利用的资源。可以将注意力形象地理解为大脑的领导。
这样你是不是对大脑的注意力有了一个更为深刻的认识？
既然注意力是大脑的领导，那么问题来了：它是一个好的领导吗？它能领导好大脑吗？
很显然它本来不能，但是别泄气，认真看完下面的内容你会有收获的。
好的，下面开始亮干货了：
（内容较多，从简单到复杂排序，但都很实用哦）
1、带着目的去执行每一件事情
例如你怕上课走神，那你就可以提前粗略预习一下老师要讲的内容和看一眼作业题，将自己觉得很难的问题记下来。然后在老师的课堂里找解答，在你的目的的驱动下，你就会一直专心等待着老师讲难点，等老师讲到的时候你又会有一股莫名的兴奋（等这么久终于来了！），这不仅能助于你集中注意力，还能将难点学好。
这方法用了你就会后悔没能早点知道!
2、持续反馈
认真思考一下为什么自己打游戏大半天注意力都异常集中，一到学习你就开始心不在焉了？
很多人简简单单将这个问题归结为游戏有趣，学习无聊。
其实这不是本质的原因，是游戏设置了极其合理的反馈机制。
你要知道像王者荣耀、和平精英这样的游戏背后都是有一个富有才华的团队在运作。他们每天绞尽脑子要做的就是让你一天不打就难受，打上一天也不难受（佩服自己能写出这样一句话来总结，哈哈哈）
所以，我们能不能从游戏里面找到一些启发呢？答案是肯定的
001
签到
每次进入游戏你都会签到，而且每次签到都会有奖励，所以久而久之，你一天不签就会觉得失去了什么，搞得你每天都想登上去签到。（既然都登录签到了，那干嘛不打两把，这两把手感不错，趁手感好再来两把…….）
所以同样的你也可以给学习设置签到，每天至少学五分钟算是签到成功。（既然都学了五分钟了，干嘛不继续学下去，好像也没有很累……）。同时你也给自己设置奖励，连续签到一星期就可以去看一场电影、吃一顿好的什么的……
002
把把有反馈
你打的每一把游戏最后都会给你结算分数，分高你很享受还想再来，分低你又想发奋多练练。这个机制让你不知不觉沉浸在其中无法自拔……
所以同样在其他事情上你也可以给自己设置反馈，干完一件事情就立马总结你自己的所得。干得好你很享受就继续干，干得不好你就想着要多练练，不知不觉沉浸在其中无法自拔……
3、刻意去做一个有意识的人
一个容易走神的人的对立面是一个有意识的人，所以训练自己做一个有意识的人能有效解决走神问题。训练自己做一个有意识的人可以通过一个非常有名的正念训练（一种系统的心理疗法）来实现。
正念训练是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
正念训练方法（较长也较为详细，建议先收藏再慢慢学习）
1、从一个干净的地方起始早上起床沐浴时，去感受水的温度、肥皂的味道和洗涤时身体的触感觉。保持与身体接触，有助于摆脱不断进入脑中的杂念。将注意力集中于身体，摆脱胡思乱想。
2、想开始的时候就开始早晨氛围很适合练习正念，试着体认和了解早晨所做的所有事情，让感官能够感知到所从事的活动，意思是说，在喝咖啡的时候，要抑制住看手机的冲动。
3、平静的通勤许多人发现，每天往返办公室之间的日常通勤，是压力最大的时候；不论是搭车或开车，都可以用这个时间来实践正念，把注意力带回到身体。在等交通号灯时，注意呼吸和坐姿的身体感觉，而不是不耐烦或沮丧。花点时间做自己，进入自我的环境。
4、短而美意念练习就像间歇训练，靠短暂爆发增加耐力；最好练习整合一天之内的短时间，然后尝试强制去感觉一些还没有感受到的东西。随时以检验身体来测试，试着脱下的鞋子，把脚掌在四周活动活动，用脚趾压压地面。
5.等待时间。大部分人每天都花费相当多的时间在等待，可以充分利用这一时间，集中注意于呼吸。用鼻子呼吸时注意呼气与吸气的不同位置，当呼气时，感受到温暖的空气通过鼻子进入的凉爽的空气，吸气时注意空气通过喉咙后方、胸部膨胀和收缩的方式。
6、用实物提醒以每天都可看到的东西作为提示。这也许是一张在办公室的画作或休息室的某个椅子，每当你看到这个东西时，就提醒专注于当下。
7、顺利开始，顺利结束。晚上睡觉时自然放下，当意识到把身体置于床上时，可告诉自己“放下”、“松驰”，让身体休息；
“正念”是一种技能，就像任何其他活动一样，练习越多越有效率，收益也更多。
限于篇幅就不再分享其他的了，希望以上的三个超实用的方法能对你有所益。
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