饮食对精力的影响

饮食会对我们的精力产生影响

特别是高碳水化合物的饮食，会很容易变成糖，让我们的血糖快速升高。

血糖如果上升过快，会导致胰岛素快速分泌，引发色氨酸进入大脑，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑激素越多，人就会越觉得困。

因此我们要想下午不犯困，一定要注意白天的饮食，要维持血糖的稳定。

总结三条重要的饮食规律：

1.少吃多餐，变三顿为五顿

这个是指在上午和下午的间隙，补充一些坚果、水果、蔬菜沙拉等。

2.吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜

可以参照食物的综合营养质量指数ONQI

3.多喝水，保持充分的水化

判断自己喝水够不够的方法

（1）用你的体重除以32，你一天大概就需要这么多升水。比如我64公斤，除以32，我一天的喝水量就是2升。

（2）根据排尿来判断。如果每隔1—2个小时就上厕所，且尿的颜色比较清亮，说明喝水足够；如果半天没尿，颜色都非常深，说明喝水量不够。