《0次与1000次》前2章的摘录

《0次与10000次》是2022年的第一部心理学书籍，如何创造全新的人生脚本。

如果你想和我一起走上这条路，那么第一步就是自我认知图示疗法，认为我们的思维感觉和行为都受各种模式的牵引，我们的弱点和强项也都深藏其中，这也是我们一直走进同一个死胡同的原因，我们的内在部分分为四种：内在小孩，内在审判者，应对方式以及自我成长。内在自我掌舵的部分会控制你的期许，你的感知，你对状况的反应。

一：来自童年的纠缠者，

1，受伤的小孩当受伤的内在小孩在体内活动时，就会引发羞愧，孤独，恐惧，无助被抛弃，悲伤和威胁等伤心和压抑的感觉

2，被宠坏的小孩儿愤怒怨恨，冲动和固执，在某种情况下以不合理的程度支配着我们

3，幸福的内在小孩，他们是灵魂中健康的一部分，他让我们无忧无虑，充满好奇的进入情绪去体验和享受，在这种状态下，轻松愉快，新奇有趣，轻松安全感引导我们。

二：我们的内在审判者如何产生并起作用

内在审判者包含了我们内心所有的声音，这些声音在童年时通过贬低过高的要求甚至虐待根植于我们的感情思想和行为。内在审判者通常与受伤的内在小孩并存

内在审判者通常有三种声音，可以在成就上，情感上要求较高及表现得很苛刻或具有惩罚性：

1，对成就要求较高的内在审判者，对成就要求内高较高的内在审判者，通过提过高的要求给我们带来压力，没有人永远是人生赢家，而且更重要的是，你永远不能，也不一定做得最好。对成就要求较高的内在审判者，首先是工作，然后才是享受。

2，对情感要求较高的内在审判者，这个内在审判者并没有刺激我们，表现得越来越好，而是要求我们不断地照顾别人，甚至为别人牺牲自己，忽略自己的愿望和需求。现在体谅一下吧，这种思维模式也会对当事人提出过高的要求，但他要求的不是长久分数，金钱和升迁当事人具有很强的同理心，幼师，护士老年看护师是什么人让受刺激并形成对情感要求较高的内在审判者意向关照？有样学样，那么你呢？

3，惩罚性的内在审判者（贬损）

这不是关于索取或要求的问题，惩罚性的内在审判者并没有给人真正的施加压力，没有强迫行为，也没有给人某个明确的目标，不会刺激人去表现的更多或牺牲自我贬损。破坏性懂低级的人，我是不是又要生气了？内在审判者对人总是有害的，而惩罚性的内在审判者，尤其是有破坏性的，按他发出信息形式的人会贬低整体的自我价值，甚至恨自己，他会让人觉得自己丑陋，差劲，愚蠢或者毫无价值。性侵略，身体虐待，情感虐待，忽视，其他严厉的惩罚。欺凌。

内在审判者分惩罚性审判者自我贬低珂珂内在审判者完美执念提要求

三:应对方式

我们将在童年时期养成很少单独出现的应对消极情绪的方式，分为三种类型:顺从，即以他人的需求为导向。回避；即试图逃避感情的问题。过度补偿；即一种假装与父母有害的内在信息所暗示的恰恰相反的模式。

四:成人自我

我们每个人都有健康，完全得体，既不幼稚也无不足内心部分，本自具足。

在成人自我的状态下，我们可以察觉情况，冲突，火关系的本质，我们是对当前的情况做出反应。但是我可以让我们找到一个和解的位置，一个解决方案，让双方都尽可能的好好生活。具有强大自悟，成人自我的人，有着成年人的兴趣和快乐。我有吉吉的成人自我是值得争取的，它能使向它能使问题变小，让负面情绪的影响力变弱，引导我们进入可以基本满足自我和环境需要的心态之中。这种发展的核心，一方面是每个人都有的基本情感需求，对联系自主和能力的需求，被允许自由表达自己的感情需求。

不是疗法，这本书是帮助我们用积极情绪抵御恐惧，无力，悲伤，羞愧，孤独或愤怒的负面情绪。心里不是丛林，而是一个结构化的存在，如果儿童在儿童和青少年时期基本的需求没有得到满足，这个人就会形成有害的思维和行为模式，儿童的基本需求包括其他人有稳定的联系，联合自信心和能力。表达需求和感受的自由，自发性，乐趣和玩耍现实的界限，安全网让孩子感到安全和依赖情绪是信号灯