我的瑜伽笔记连载10：哈他系列｜手抓脚趾站立伸展式、手踫脚前曲伸

2018年7月28日  星期六

手抓脚趾站立伸展式：

        山式站立准备，微屈双膝，双脚分开与髋同宽，脚内侧平行，身体向前弯曲，双手食指、中指勾住大脚趾。

        吸气，抬头挺胸，腹部内收，肋骨内收，臀部向后伸，拉长腰背部（双膝关节不要超伸），脚趾向下踩，手指向上提。

        呼气，重心前移，臀部向上提，俯胸额头贴近双腿，双手肘外展打开，手指持续拉动脚趾，腹部内收，收会阴，保持5个呼吸。

        吸气，抬头挺胸。

        呼气，双手叉腰。

        吸气，身体回正。

        呼气，还原山式。

手踫脚前曲伸展式：。。。。。。吸气，抬头，双手掌心向下，踩于脚掌下方，脚趾触碰手腕。。。。。。（其他注意点同上）

加强脊柱前曲伸展式：。。。。。。吸气，抬头，将双方放于双脚的两侧，与脚尖平行。。。。。。（与拜日式的前屈注意点相同）

辅助：同站姿前屈辅助手法一致。

功效：增加腹部器官、肝、脾的活力，舒缓脑细胞，保持两分种以上，眼睛清亮，感觉平静，减轻抑郁，对于易怒的人更是有益。练习头倒立、手倒立有头痛、脸部充血的情况时，应该先练习好加强脊柱前曲伸展式。