跑步不变小粗腿，这个环节很重要！

在这春暖花开的四月，天气正合适，发誓减肥的你终于穿上跑鞋，发朋友圈向全世界宣告：

我！要！开！始！跑！步！啦！

可很多人忽略了重要的一个环节：拉伸

不少人认为跑步前后拉伸可有可无，错！

长期忽略拉伸容易造成累积性的运动伤害，到时候后悔，就晚了。特别是跑完不拉伸的同学！敲黑板！容易跑成小粗腿喔！

小医现在就和你讲讲跑步拉伸那些事。

小医依旧不会告诉你文末有奖拿的！

无拉伸，不跑步

1.跑前拉伸可以提高运动水平

跑前拉伸，可以提高关节的灵活性和保持肌肉的柔韧性。另外，还可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。

2.跑后拉伸帮助人体加速恢复

研究显示，运动后静态拉伸能减少肌肉的紧张反应，直接减少运动后短期的肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。更可以防止“小粗腿”的出现。

3.预防伤病

传统理论认为，僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要原因。研究也指出欠缺柔韧性是许多运动创伤的诱发因子。

那么什么才是正确的跑步拉伸方法呢？

最新跑步拉伸动作

跑前拉伸：

五个动作，每个动作做12次，做1组即可。

跑后拉伸：

五个动作，每个动作做12次，做1组即可。

跑步拉伸，别看简简单单几个的动作。有了它，小医相信你跑步能事半功倍哦。