如何控制愤怒？

         

          书名：控制愤怒

          作者：【美】埃利斯（Ellis，A），【美】塔夫瑞特（Tafrate，R.C.）译者：林旭文

          出版社：机械工业出版社出版时间：2014-01ISBN：9787111448778

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如何控制愤怒？

义愤”一词听上去很不错，因为当你感到义愤时，你绝对清楚对方是错的，你完全有理由进行阻止。而且是不惜一切代价地去阻止！

这样做真的好吗？

其实没那么好。

如果你的义愤情绪让你非常愤怒，导致暴力行为（通常会出现这种情况），那么在你发泄这种情绪之前，要好好想想。考虑以下几点：

  对方的看法是否也有某些道理？再好好想想他们的信念。他们的信念真的完全错了吗？每次都错吗？

  就算你没有发现对方的看法有何可取之处，但他们是否坚信自己的看法是正确的？无论你觉得他们多么执迷不悟，难道他们不是有执迷不悟的权利吗？

  你真的了解他们“错误”的看法吗？你有没有认真听他们说，再仔细想想，他们说的是不是你最初认为的意思？如果你告诉他们你对他们看法的理解，他们也认为你的理解无误，在这种情况下，你还会生气吗？还会与他们继续争论吗？

  运用理性情绪行为疗法，让自己明白，即使你毫无疑问是正确的，对方确实是错误的，你也不必向他们证明这一点。你不必纠正他们，无论你多么想要这么做。

  假设对方是绝对错误的（这个假设很危险），还是要承认自己的义愤情绪总是有非理性的成分。当你感到强烈的愤怒时，你首先“理性地”说，对方的行为非常差劲，这点通常来说是真的。但是，你同时又“非理性地”胡言乱语，说他们绝对不可以这样做；如果他们这样做了，就说明他们是彻头彻尾的坏人，应该为他们的恶劣行径受到毁灭性的打击。由此可见，你的义愤通常是极端的愤怒，谴责犯错的人以及他们所犯的错误。

  你可以运用理性情绪行为疗法，让“邪恶的”对方明白：当他们行为“失当”时，也许他们正在反抗“不公正”或“坏事”，但是他们为这种不公正或坏事让自己很烦恼，坚持认为这些事情绝对不可以发生，并且在反抗过程中走向极端。他们这种做法是不对的。你也许可以用理性情绪行为疗法让对方冷静下来，改变行为。但是不要指望这种方式一定有用！

非暴力原则。暴力作为一种理论，在人类社会一直占据统治地位。只有少数几个著名的例子是利用有计划的、切实可行的非暴力手段达到目的，而没有与对手展开公开战争。甘地为了让英国放弃对印度的统治权而进行的持久战就是其中一个例子。

艾瑞克·埃里克森（Erik Erikson）对甘地的非暴力方式赞赏有加。他指出，甘地的理论是：对对手实施暴力其实就等于对自己实施暴力。马丁·路德·金也赞同这种理论，他写道：“从实际因素和道德因素考虑，非暴力对我们来说是唯一一条通往自由的道路。如果采取暴力手段，必须面对一个残酷的事实，那就是会有成千上万的人伤亡。”

这种方式不会让你在情感上和心理上感到不舒服，还为他人树立了一个好的榜样，让世界多些和平，让人与人之间更友善。

有一次，在朋友的饭局上，我认识了一个女孩，然后把他安排在了，我所在的公司工作。而且，对她的生活和工作，也非常照顾，渐渐她变成了我的得力助手。

有一次，公司举办大型活动，有3000多人参会。在安排完每个人应该做的工作之后。她却每天上班打卡15分钟后消失，下班15分钟前又回来。

天那，大型会议是全程不能离岗的！她到底在干什么！出了事情怎么办！

我内心是非常生气的，但碍于情面，一直忍着。后来事情有些严重了，交接的时候缺人，同事都对她意见很大，开大会的时候，说了她。可是她不仅没变，还开始处处针对我，找我麻烦。

这让我更加反感这女孩，但是我意识到我不能在这个时间段出现什么意外，所以就连她主动过来说很不客气的话，我也不去回应。

我就静下心想了想，这个问题是要解决的，但是我也不能和她发生冲突，既然她不想做这个工作了，那我也不能在对他有什么要求，我需要解决这个问题，但是现在这个情况不是我希望的结果，我争取下看领导那边有什么好的办法调一个人来。

领导把她叫来，我也在场，经过一番沟通，我才明白她是看到我对新来的同事比她还好，她就嫉妒了，而且后来看我又不跟她说话了，她就更生气了。

我才想起那时候天冷，在宿舍里面，吃个苹果我都要在热水泡了给她吃，但是那是出于我对同事的正常关心，还好我在最后的时候没有再去训斥她，引发她更大的不满，不然后果不堪设想，毕竟人的嫉妒心和占有欲是个人的事情，她再给会议弄点麻烦事情，我们也不好收场。

最终，领导果断的替换了她的岗位，会议也圆满结束。

这就是我体会过的“非暴力原则”控制愤怒的感受，其它更多的方法在书中，等你去看啦。