肠道第19天：104.5

早上第一次空腹称体重104.5，一晚上的新陈代谢1.1斤，还行啊。

早餐：牛奶 海带 鸡蛋（咋又是鸡蛋，不吃鸡蛋不知道吃啥）

中餐：青菜 芦笋炒肉 油豆腐 鱼块 鸡肉 藜麦饭

细嚼慢咽把吃饭时间延长到了快20分钟。

提前把自己吃的量都夹在一个碗里，吃完后只加了一点点青菜和芦笋。估计这就是“八分饱”的感觉，没有平常吃好饱的感觉了。这个月以后每餐保持“八分饱”的量。

晚餐：17：30～17：40

包菜 番茄炒蛋 油豆腐 五花肉

这一次，减肥，我是认真的。

晚餐后散步又去称了体重，居然比昨天同时刻轻了1.5斤。要不要给我这么大的鼓励？！

今日运动：上午打乒乓球半小时，晚上和女儿一起运动的第三天，每人跳绳1000个。她说比昨天跑步出汗多。

今日喝水：估计2L左一点

今日便便：2