“空中课堂”正式开学，3个技巧帮父母克服种种焦虑
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上海中小学在线教育
在与新冠病毒抗争的这场没有硝烟的全国战役中，3月2日另一场教育界的战役在上海打响，上海全市143.5万中小学生正式开学，接受“空中课堂”的在线教育。上海为了让在线教育覆盖到每一位学生，市领导高度重视，统筹全市网络资源，保障有关平台运行环境、云服务和网络信息安全，组织各运营商协同保障教学内容分发以及互动渠道畅通。文广集团及东方明珠、电信、移动、联通、腾讯、钉钉、晓黑板、哔哩哔哩等多家事业单位也都大力支持。这一项目被定义为上海的“民生工程”，是被疫情倒逼而推进的一次可以载入史册的现代化教育发展历程。
同学心声
妈妈心声
然而，面对“空中课堂”的新形势，上班路上我还是听到身边许多父母发出的叹息和焦虑的声音。“空中课堂里，老师叫孩子提问，孩子也没有人提问；孩子在家里上体育课，但是没有老师看着，孩子都不动；孩子眼睛长时间看屏幕会不会近视；家里孩子说有些老师上的好，有些老师上课不如自己老师好等等。”
虽然空中课堂的老师都是特级教师、正高级教师、”双名工程“团队成员以及教研员，整个课程的录制包括教案设计、磨课、拍摄、后期制作等都费劲心思，但是这些老师都在“空中”，如同上帝视角，孩子们看得见老师，老师却看不见孩子们，更无法和孩子交流，得不到孩子的积极反馈，孩子和孩子间也断了连接和交流。孩子们大都处于单向接收信息的状态，在这场战役中他们才是最坚强的小战士！这一现象给家长和孩子们，特别是上班的家长带来很大焦虑，因为他们一边上班一边惦记着孩子在家是否自律，是否能专注各项课程的学习，担心课间休息时孩子都在干什么，孩子是有足够的运动量，家里看护陪伴孩子的老人是否能驾驭这些精灵魔兽。
孩子心声
如何缓解降低AHLA父母这种焦虑情绪，克服内心的各种担忧和不安呢？今天我看到一本书《高情商是练出来的》。这本书的方法论就是辩证行为法，现在AHLA就一起简单了解一下什么是辩证行为法，怎么使用这种工具来帮助自己克服焦虑。
辩证行为法由美国华盛顿大学杰出心理学家玛莎.莱恩博士创立，以辩证法基本原则为理论基础，强调理性与感性之间、接受与改变之间的辩证平衡与协调。辨证行为法对一系列情绪失控和行为失控为特征的问题，比如焦虑症、强迫症、抑郁症的成效都非常显著。它不仅能帮助你提高全面客观看待事物的能力，而且能够帮助你有效应对失调的情绪，从而提高情商，并且带来积极心态和身心健康的生活。
上班父母如何提高自己的情绪调节能力？在讲方法前先要明白情绪究竟是什么，以及它是如何影响你的。情绪分为原生情绪和衍生情绪两种类型。原生情绪指你对事情发生后的本能反应，是你无法改变的，比如听到放鞭炮，你本能会感到害怕。而衍生情绪则由你的想法引起的，是你对自己原生情绪加工后的感受。比如演讲，你感到害怕，但是你不敢告诉别人你害怕，因为这样会让你觉得羞愧。这时候“害怕”就是你的原生情绪，而“羞愧”则是你的衍生情绪。如果你在某种特殊情境下，做出了异常行为，其实就是因为你被自己衍生情绪控制了。
就拿“空中课堂”这件事给我们带来的焦虑来说，是“空中课堂”这件事让我们产生不开心，还是你为孩子不能自己管好自己，成绩会受到影响而焦虑呢？
了解了情绪两大分类，以及衍生情绪对你的行为影响后，我们在看一下有什么技巧可以帮助我们做好情绪管理。
第一个技巧：训练自我关注的能力，获得思想和情感的解脱。自我关注是指，要关注自己当下正在做的事情，尽量不要对已经发生的事情进行主观评判，避免引发负面情绪，影响自己的心情。比如在“空中课堂”中，我们更加关注自己可以做些什么，而不是把关注放在不能做的事情上。比如，白天我会与家里的孩子或孩子陪伴者保持积极的信息传递，把晓黑板的任务及时发在三口之家群里，孩子完成任务后的图片和视频会及时反馈给我，我帮助她把信息上传晓黑板（家长端口）。开始的时候我也有疑惑，初中的孩子，老师不能给孩子建个晓黑板班级群直接发任务让孩子打卡吗，还要拖着我们做家长的转来转去？后来，我发现帮助孩子传递信息这件事让我真正参与到了孩子成长的过程中。特别是对青春期的孩子，我们在这个过程中看到了原先看不到的孩子们的那一面：信息中有他们的读书思想笔记、有对人生和价值观的讨论、有天天锻炼健康成长的视频，这些信息经过我的手机，都收藏进我的百度云盘。疫情给我们创造了这份特殊又珍贵信息记录！
第二个技巧：不加评判的观察自己，善于使用应对思想。一些人在生气以及受到伤害的时候，最常做的就是对引发自己负面情绪的人或事进行评判，放大痛苦，最后导致情绪失控。要解决这一问题的关键技巧在于接纳和改变。泰格尔说过，“假如你因为错过太阳而哭泣，你还会错过群星。”所以想要提高自己情商有效控制自己情绪，就必须做到就事论事，不对客观事物进行主观评判，也不要对于自己犯的错误过于纠结。辩证行为法认为，两件明显矛盾的事情，可能都是正确的。而最重要的辩证思想就是，在改变破坏性行为的同时，不带任何批判地接受自己，这样你才能过上更健康的生活。
还是拿“空中课堂”来说，虽然目前这种教育模式会引发一些列的问题，但是我们也要意识到这是教育形式突破的转折点，每一项变革必定发生成本，这里的成本不仅指金钱，还指引发的问题和解决问题所需的时间。所以如何应对这场战役，与这座城市一起并肩作战、对抗疫情，我们第一就是要接受“空中课堂”运行的这种模式。让我们想一想，看当下各种焦虑、担心甚至抱怨对线上教育出现的问题解决有用吗？我们是不是更应该积极思考在这场变革中我能做什么？
当我们把孩子送到社会学校去上学那一刻，我们相信教育部门和学校的专业性和教学能力吗？既然信任社会教育，当下我们能做好的是不是应该更积极地配合学校、支持班主任在疫情下顺利开展各种教学活动呢？当然，每一项新技术的应用对于每个人来说都需要一个从学习到实践，再到总结反思优化的过程，我们能做的就是给老师们充足的演练时间、给孩子们充足的适应时间。我们要做的就是作一名观察者，在线上教育过程中从旁观察，一旦发现问题及时与老师和孩子积极沟通，解决问题优化方法，携手一起把线上教学模式做得更好，而不是一味的担心、焦虑、抱怨。我们的负面情绪会直接影响到我们孩子的情绪，让他消极对待线上课程的模式，使整个教育系统陷入不健康的循环。
第三个技巧：学会平衡思考。当你能专注到自己当下正在做的事情，并且不对事件做出评判后，接下来要锻炼的就是自己平衡思考的思维模式。平衡思考指既不是感情用事，也不完全不考虑感情因素，想办法做到理性和感性的综合。会不会平衡思考是判断情商高低的金标准。平衡思维的人会优先考虑自己的长期目标，做出最有效的决定。在自己发生情绪波动的时候，如何锻炼自己平衡思考的能力呢？有一个小技巧，那就是：当你做不到的时候，可以想象一下如果朋友遇到类似情况，你会怎么劝他？我们可以想象一下如果自己的孩子已经到了大学，不用你操心了，你看到身边朋友家的孩子还很小，这一类父母如果出现了各种焦虑，你会怎么劝他们放下焦虑，帮助他们找到解决各种问题的解决办法呢？
总结一下今天学习的3个技巧，分别是：训练自我关注的能力，获得思想和情感的解脱；不加评判的观察自己，善于使用应对思想；学会平衡思考。希望这三个辩证行为法的技巧能有效地帮助父母找到克服焦虑的途径，让我们一起成为新冠疫情这场战役中孩子、学校、乃至这座城市最好的支持者。
听听上海市教委主任陆靖的声音：无论对教师还是学生，在线教育的环境和课堂教学有很大差异，因此正式开学后，学校需要对学生的在线学习成效进行评估，该补课、该加强的还会再安排。政府的声音也是消除我们担心和焦虑的一剂良药。
AHAL推荐书《高情商是练出来的》，作者谢里.范.狄克，他是一名心理医生，也是辩证行为疗法的积极推广者之一。书里他结合自己的实践经历，用科学和经验告诉我们，高情商是可以训练出来。
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参考资料：
1. 今日头条，经济日报，《“空中课堂”开课，140余万中小学生在线教育全面启动》
2. 得到App，听书，《高情商是练出来的》
