第一辑  饮食与健康

          18种健康训练细节

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练力量训练的人，练完也在高效燃烧热量，这就是后燃效应，所以力量训练对减肥有很大帮助。

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肌肉并不容易增长。长肌肉的过程是:肌肉受刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉长大。基本上要给予足够的刺激跟时间，重点是持续这个循环，才有机会长比较多肌肉

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如果要消耗1磅(1磅=0.9斤)脂肪，那需要3500大卡的热量，因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。

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在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手，会直接导致你少消耗20%的热量。

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若断食12小时，你的基础代谢水平将会大幅降低。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。

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做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

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一般女性在健身房撸铁练成金刚芭比的概率不到0.01%，所以妹子们不用担心随便练练就能练成金刚芭比。

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80%--82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种 ?

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在世界上，只有小部分的男性身材算得上结实匀称，你在这小部分里面吗?

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大体重基数胖子减肥完全靠跑步的话，膝盖的压力会非常的大，长时间跑受伤风险非常大!

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人体哪块肌肉最强?心脏是人体最强的肌肉。

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即使你看起来很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的、不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

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真正的减肥成功后，体重可能不怎么会掉!

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长期坚持练肌肉的人衰老会更慢，特别是在骨骼和皮肤方面!

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半个小时的羞羞运动，能消耗约200大卡，相当于跳45分钟的健身操。如以每星期3次以上，一年之内相当于慢跑75公里，所燃烧的热能是7500卡。

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减脂期建议你把主食白米、白面换成粗粮，会更有利于减脂!

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单块最大的肌肉-臀大肌。它有助于保持肌肉的躯干直立，有较强的臀部让一个人跳得更高，冲刺速度更快。

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健身练出一个好身材，是给自己最好的奢饰品!