2022年弘丹写作营打卡日记7/如何运用微习惯策略？（《微习惯》

01以微习惯方式运用意志力几乎不耗能

通常，要迫使自己去做潜意识不想做的事，是很耗费意志力的。比如想减肥，意志力弱的人往往就做不成长期坚持。

但是，如果你以微习惯方式来运用意志力，几乎可以不费吹灰之力。在你意志力充足的时候，那么，只做一个俯卧撑的要求轻易地就实现了。接着，当年意志力消退的时候，再做一个俯卧撑也是很容易做到的事。

02意志力有五大威胁，微习惯恰恰是其克星

心理学家们针对87项研究的元分析发现了自我损耗的5大原因分别是：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。这五大威胁容易使人意志力消沉，然而，运用微习惯策略则可以彻底或有效地消除这些威胁。

老师或家长总喜欢用“吃的苦上苦，方为人上人”来激励孩子努力学习，可是如今的孩子吃得好穿得好，对于“学习好需要付出很大的努力”的这个认知，会让很多人止步的。微习惯不一样，只需要非常少的实际努力，就能让人行动起来。

对于一个害怕运动的人来说，30分钟锻炼就像一座高山一样。我试过跑步，一分钟不到，就脸色苍白、气喘吁吁，想想30分钟，“臣妾做不到啊”！

微习惯说，你只要做一个俯卧撑或者说跑十秒钟就行，人一下子就轻松了，感觉上一点不难，而且令人愉快，也不会因为瞬间低血糖而眩晕。五大威胁是不是轻易地就瓦解了？

03用微习惯策略扩大舒适区

美国人Noel Tichy提出了一个认知理论，可分为三个区：舒适区、学习区和恐慌区。舒适区是没有任何难度的学习，都是已经熟悉的；学习区有一定难度；恐慌区则是难度太大，让人恐惧而不敢行动。运用微习惯策略，可以帮助我们一点点地扩大舒适区，同时也会相应地改变学习区，进一步影响到恐慌区。

根据牛顿第一定律，给予静止的物体一个外力，物体就会运动起来；运动中的物体，如果没有其他力加以阻止，就会一直匀速运动。

微习惯正好给了一个使人行动的外力，那么如何保持继续行动呢？答案就是解决外在的阻力。一般有来自精神上的阻力和身体上的阻力。因为维持微习惯所需要的能量不多，阻力也就没有或微乎其微。当你做一个再做一个地直到完成了30分钟的锻炼，你才会后知后觉，原来以为难以攀爬的高峰已经被自己征服了。

当你把所有这些微习惯策略融会贯通，我们就得到了一个新等式：

一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性

在生活中运用这个公式，你会无往不利，对生活充满了期待，对自己信心十足。