每一个小仙女，不是在减肥，就是减肥的路上。逢节胖10斤，春节回来，你胖了多少斤啊？

虽说大家几乎都吃胖了，但是天气还没真正回暖，估摸着妹子们运动的积极性还没苏醒，那我们就靠吃减肥吧！

我们将发起一项一周瘦3斤的挑战，减肥原理、食谱、操作注意事项都会一一告诉大家，就等你来挑战啦~

是不是有点心痒痒？我们先来了解一下这个减肥法吧！

-1-  3斤减的啥？

造成过年期间体重剧增的主要原因：

1）热量过多造成脂肪的堆积；

2）吃的多，食物残渣多，粪便没有排出来；

3）口味比较重，盐吃多了，体内水分滞留。

究竟有多少脂肪、多少粪便、多少水分，并没有一个明确的比例，每个人的情况也不同，因此就大概考虑减掉1斤的脂肪、1斤的粪便、1斤的水分。

-2-  减肥方法是啥？

1、LCD减肥法【低能量膳食(low calorie diet)】：

LCD减肥法是指在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取，将正常自由进食的能量减去 30%~50%的膳食模式。

一般办公室或者学生族等轻体力的女性，平均每天需要消耗1800kcal，在此基础上减少30-50%的话，也就是控制在900-1260kcal之间。 

一般减少1斤的脂肪需要消耗3850kcal的热量，也就是每天至少需要亏空550kcal，摄入热量=热量消耗1800kcal-550kcal，也就是1250kcal，在我们LCD的热量控制区间，我们可以选择1200kcal。

这个数值基本上在平均女性的基础代谢上，不会让你的基础代谢下降，因此，也不属于节食哦！

2、高纤排便饮食：

过年吃的高纤食物比较少，肠道蠕动性不强，需要在控制饮食热量的同时，搭配高膳食纤维的食材，让便便更容易排出来。

3、高钾排水饮食：

年节会吃很多腌菜卤味，加上调料多，钠含量超标，水分滞留在体内。而补充钾可以助调节钾钠平衡，促进水分的排出。

-3-  每天怎么吃？

1.清肠水（起床第一时间）

详细方法：500ml清水快速喝完。

健康目的：a.补充夜晚睡眠所流失的水分；b.清洗肠道助于排除肠道废物。

2.早餐（7:30-8:30，须于清肠水结束30分钟后）

详细方法：250ml温水（0℃-40℃之间）+1包奶昔（摇匀后慢喝饮用，时间在3-5分钟左右不可少于3分钟。

健康目的 ：a.全面补充身体所需要的42种营养元素，帮助代谢多余脂肪；b.不少于3分钟是因为奶昔中的粗纤维进入身体后需要时间带给我们饱腹感。

3.上午健康饮水（8:00-11:00）

详细方法：（体重公斤数×女50（男55）÷2 ）ml清水慢速喝完

健康目的：一口一口品着喝，慢喝助于小肠吸收供给血液畅通，为细胞代谢提供动力。

4.午餐（11:00-12:30）

详细方法：均衡饮食正餐 米饭（主食）+肉（牛羊肉、鱼肉、海鲜更佳）+青菜（细嚼慢咽）

注意事项：不要吃垃圾食品、动物的肝脏和皮以及深加工类食品

5.下午健康饮水（12:30-17:00）

详细方法：（体重公斤数×女50（男55）÷2 ）ml清水慢速喝完

健康目的：一口一口品着喝，慢喝助于小肠吸收供给血液畅通，为细胞代谢提供动力。

6.晚餐（17:00-18:00）

详细方法：250ml温水（0℃-40℃之间）+1包奶昔（摇匀后慢喝饮用，时间在3-5分钟左右不可少于3分钟。

健康目的 ：a.全面补充身体所需要的42种营养元素让身体更健康；b.不少于3分钟是因为奶昔中的粗纤维进入身体后需要时间带给我们饱腹感。

7.晚上入睡时间不要晚于22点30分

健康目的：晚11点至凌晨1点为人体肝脏清血排毒期间，此期间需要人体进入深度睡眠。

8.注意事项：a.奶昔就是一顿有营养的饭，吃过奶昔就不要再进食其他饭菜；b.水果吃低糖高水分的水果（苹果、鸭梨、黄瓜和西红柿等），高热量高糖类的水果不要吃（榴莲、西瓜等）；c.晚上入睡前4个小时（最少2个小时）不要进食其他食物，因为晚上胃肠脏器需要休息，食物不易被消化代谢。

奶昔本身超美味，长期代餐也不会觉得厌烦，完全没有排斥感；并有包含人体所需的30多种营养素，长效饱腹，不饥饿，也就没有那么馋了。

7天平均可瘦身3-4斤，奶昔中的有益成分会将身体调节到最佳状态。

-4-  想瘦更多怎么办？

百瑞斯营养奶昔代餐并非节食，只是换一种健康的饭吃。

营养奶昔代餐，营养均衡，蛋白质充足，长期代餐可以持续减50斤，100斤都没问题。减脂肪同时增加肌肉，肌肉是消耗热量的最大身体组织，肌肉增加，代谢就会提高，形成易瘦体质，不反弹，而且细胞营养专利技术，细胞重新生长，皮不松弛，修复肥胖纹。

恢复正常饮食后不反弹，营养奶昔可使胃部平滑肌细胞活化，产生弹性，回复胃容积正常大小，不易暴饮暴食。而且因脂肪细胞内的脂肪已被燃烧掉，细胞恢复正常大小，同时增加瘦肌肉，身体代谢也就恢复正常了，所以脂肪不易堆积。获得不易发胖的易瘦体质。

同时，植物性的营养奶昔，食用一段时间后，味觉会变清淡，不太贪吃油腻甜味食物，而喜欢吃清淡蔬菜水果类食物，形成健康饮食习惯，真正终身受益！

身边有比你胖得多的人吗？

还等啥，赶紧发给她，好朋友就是要一起瘦才行哇！