毅力-如何培养自律的习惯
Jim Randel 上海交通大学出版社
比利和贝丝是本书主人公，比利要减肥，贝丝要开服装店。
对自己承诺目标。我最重要_________。（写下你的目标）
自律是你和自己之间的一种合同。
设定具体目标很重要。
演员吉姆，凯利的故事，说明了积极思考的力量。
诺曼，文森特，皮尔《积极思考的力量》
培养积极心态三条建议，1,目标分割。2,把消极态度抛之脑后。3,找到力量。
不存在适合所有人的方法！
41页开始的三本书，讨论了孤注一掷和适可而止。
Desserts--stressed，甜点反过来就是压力，所以爱吃甜点的盆友，你们察觉到自己的压力了吗？
心之所愿，身相随之。
你的毅力与你追求该目标的迫切程度成正比。
"成功与毅力是由你所选择的价值而决定的。"
基里安，莱利。 《毅力》
几个月70磅减肥女人的故事。
毅力归结，1,意识。2,把握自己的选择。3,做出正确选择。
一旦你确定了目标，并对其价值进行了评估，你的挑战心理自然会抵抗负面压力，并使你日复一日的采取相应的行动。
《做到这一点》……63页
有志者，毅力强。
好事多磨。
《少有人走的路》......斯科特，派克……1980
不要拿自己和别人比较
在我的生命中没有一项是轻易得来的。
你对自己做出过承诺哦吗？
你测量过自己愿望的强度吗？
你的期望值是否正确？
你能避免和他人比较吗？
什么是惯性？
《创造性的习惯》
《全心投入的力量》
《高效能人士的七个习惯》
《十二根柱子》
千里之行始于足下。
吃大象的技术......《做到这一点》
《如何掌控自己的时间和生活》
毅力就像肌肉，会疲劳。要避免自我损耗。
100人随机分3组，吃萝卜，吃饼干，随意。然后回答无解难题。萝卜组坚持7分钟。其他组15分钟。
自我调节手册……
毅力和自律，
联系毅力肌肉：
1，不要挠痒；
2，跟在慢车后行驶；
3，使用非惯用手。
培养坚韧不拔的心理素质，
1,识别你的思想。
2,承认思想即物质。
思考致富，1937年，当你学会了控制你的思想，你就能够把握你的命运。拿破仑，希尔。
3,理解我们在思想中存在杂音。
甄别主导思想和噪音。
4,懂得操纵局势的，是你自己。
5,明白你的大脑一次只能处理一个主导思想。
让那些消极的思想服从于一个强有力的、积极的主导思想。
例如运动员比赛前的精神控制。
《欢迎来到你的大脑》
《心智训练》
例如集中营里3年的犹太精神医师 维克多·弗兰克《Men's Search for Meaning》。
So, 总结关于毅力的15个点：
1确信你全身心的投入
真正下定了决心的人必然会尽其所能，为他的成功积蓄能量。真的准备好的时候，开始吧。
2准备好为目标进行艰难的跋涉
漫长而曲折，选择态度，知道在完成使命的过程中，将会长期与困难正面交锋。
3通过减少需要使用毅力的情形，为将来的挑战做好准备。
制定一些黑白分明的规则；培养习惯；创造一个咒语；准备一个固定锚，返回征程。反应预设机制。
4尽可能具体细致地确定你的目标和实现目标的过程
当人的心智知道它具体需要做什么的时候，运作得最好。维克托·弗兰克关于集中营的书极其痛苦的描述了那年最后一周死亡人数最多，底线后移后，心理崩溃的。
5把挑战分解成小而易于管理的小目标
开始追求一个目标时，识别出前进道路上的逻辑转折点。
在追求个人卓越成就的征途中，你最好把大部分精力集中在你所能控制的每一小步上——包括技能的提高、执行力情况、日常活动情况——并每天保持最佳状态。——特里·奥立克《追求卓越》
6对你的思想保持警觉
一旦目标得以确立，自我监控能力的培养便成为必要，因为通过更强大的自我意识对内部和外部诱因进行关注，可以产生更快和更适当的自我控制……自律（试图引导行为按某一特定路径通向既定目标的因素）的基础是自我监控。《自律》
7控制你的主导思想
必须把思想看成实物。驱除消极思想，代之以积极的。控制思想最实用的方法就是形成一种习惯，即让大脑始终为一个明确的目的而忙个不停……
【思考的前提下，主导思想明确的前提下，给大脑具体的任务，让大脑忙个不停，为了特定明确的目的。】
自觉地把分散的注意力一遍又一遍地收回来的能力，是判断力、品性和意志的基石……是生命的秘密，是成才、成功、爱情、幸福、安全和圆满的关键。我们的生命因注意力而存在……在任何领域，天才的秘诀都是全神贯注。那些能够把注意力集中在某一任务或目标上面并坚持不懈的人，必定会在生活中留下自己的印迹。《风暴的力量》
8用一种愉快而不是痛苦的态度勾画你的挑战
让你所期望的结果发生的关键……在于你看待事物的方式，你必须觉得自己左右逢源，胜券在握，有能力采取任何高效的行动来达到你想要的结果。《能量无限》
我们如何与自己沟通只管重要，可以把神经语言程序学作为一种方法来勾画挑战，如果你认为通往目标的道路枯燥乏味，令人痛苦，那么很可能会失败呦，反之，如果你把挑战勾画成一种令人愉快的经历，就更有可能会坚持到底。
9辨别自己的薄弱时刻
消耗很多毅力后，需要恢复时间。必须在短期内，有选择的运用自己的毅力，重点突破一个目标和任务。给自己一点时间去恢复和增强自己的力量。
关于毅力的有限性，一个有趣的问题是，不同任务所消耗的毅力储备是相同的……你所付出的任何类型的毅力都会对其他任何形式毅力产生即时的干扰作用……《欢迎来到你的大脑》
10强迫自己想象一连串“非此即彼”的选择的结果
一旦感到慵懒或消极诱惑，强行让脑海里出现两幅画面——一副自己想要的生活，另一幅相反。毅力就是在正确的时间做出正确的选择。
11你的毅力已经比你所意识到的强大多了
永远不说自己没有毅力或自律能力去做到某一点。事实上，我们确实有这种毅力；它只是蓄势待发，等我们全然投入一个对自己极为重要的目标时，它便会乘势出击。
我们只使用了身体和精神资源的一小部分……我们都在自己的极限之内，我们都储存着大量的能量和天分去做我们从未梦想过的事情。备用能量就是我们内心深处释放的一种循序渐进和连续不断的力量，目的是为新任务提供所需要的能量。
12你越是运用你的毅力，你就越有信心和实力去迎接新的挑战
锻炼和运用它，将会提高创造新成就的能力，最终，将具备足够大的决心和自律能力，不管什么挫折，都能够沉着冷静，积极应对。
13将积极行为转变为习惯
惯性是如何为自己工作的。一旦你在生活中通过有规律的行为营造了某种重复，习惯就建立起来了。
一旦习惯称为根深蒂固的东西，就不需要投入太多毅力，如同刷牙般简单。就可以投入精力到新的挑战了。
【让健身运动、适量饮食、固定学习和阅读成为习惯吧。】
14自律不是自我剥夺
自律是对满足感的推迟。自律的意义是为了明天你能体验到更美好的事情而感到快乐，而在今天做那些可能不是你第一选择的事情。
自律的真正含义：在你应该去做某件事情的时候，就用最完美的方式去做，那绝不是一件坏事。
15强大的自律可以将你的生活推向新的高度
强大的自律可以把你带入一种境界，而你从来不知道你有能力到达这种境界，那些培养起毅力和自律能力的人拓展了他们的事业。
自我实现和幸福来自挑战和成就：能力叫嚷着要求被使用，只有当它们真的被使用时，它们才会停止叫嚷。——亚伯拉罕·马斯洛。《存在心理学探究》
正如人们所言，就我们内在的潜能而言，我们做得越多，就越能利用我们全部能力。——《快乐的方法：天天快乐和恒久满足的秘密》
