每天最重要的两小时。

Q：该如何辨别，是哪些任务让自己在心理上疲惫不堪，从而无法达到最佳的工作状态呢？

答案是，如果你在做完某项任务之后觉得很累，很有可能它让你消耗了大量的自控力。

【一】

以下这些常见的活动都可能导致心理疲惫：

·不断地从一个任务转换到另一个任务

·交际、跟人聊天

·一连坐好几个小时

·跟陌生人通电话

·辨别并修改错误

·计划或安排某个项目

·记住各种截止期限

【二】

你可以试着做一做下面这四件事，从而避免在心理上太过疲惫：

1．早上第一件事就是完成对你而言最重要的工作，不要让你的大脑能量一开始就被几百个小决定消耗殆尽。想想手头上最具创造性、最有意思的工作是什么，或者从长远来看最有益的工作是什么，然后花一两个小时去做。我说的早上第一件事，那可是真正的第一件事，得在你查阅电子邮件或看任何媒体上面的新闻之前做。

2．考虑一下今天所有的待办事项，把它们分类为“重要的事情”“创造性的事情”和“其他”。在一天之中较晚的时候（比如，在你刚刚吃完午饭，因为吃饱而有点儿昏昏欲睡的时候）完成“其他”分类里的工作。知道自己已经安排了时间去做这些工作，你就不会在心理能量最充沛的时候试图解决它们。

3．试试在下午花一个小时阅读并回复邮件。思考一下，这样做之后，在这一天的其他时间里，你是否能更加专注于那些需要解决问题或发挥创造力的工作。我知道，这对有些人而言是个可怕的建议。但尝试几次之后，说不定你会惊讶地发现，这并没有你想象的那么糟糕。

4．在你第二天有重要活动时，头天晚上就提前作一些决定，不要把它们留到第二天来浪费你的心理能量。可以是一些很小的决定（如上班穿什么，早餐和午餐吃什么），也可以是重要的决定（如为了完成这项重要活动，哪些任务对你而言最为关键），然后按照这些决定来安排待办事项表。

【三】如果你太过疲惫，或是情绪波动太大，需要迅速补充一下心理能量，不妨试一下以下三种方法：

1．缓慢地深呼吸。深呼吸能够帮助你直接改变生理状态，而情绪在某种程度上就是对生理状态变化的体验。所以，在你产生情绪之后，呼吸也能够直接改变你的情绪。比如，心脏跳动的频率和你的呼吸频率是直接相关的。总之，呼吸越急促，心跳就会越快；呼吸越缓慢，心跳就会越慢。所以，缓慢地呼吸能够有效地帮助你冷静下来。这个小方法绝对不会错。

2．尽情地大笑一场。有研究表明，在我们心理疲惫时，积极的情绪可以为我们“充电”。

3．短暂地打个盹儿——注意，我特别强调了是“短暂地”。

澳大利亚弗林德斯大学的研究者发现，10分钟的短暂睡眠能够帮助人们减缓疲劳，还能够提升警觉度以及许多不同的认知功能，这种效果可以持续两个半小时左右。虽然20分钟或30分钟的睡眠也能帮你“充电”，但在某种程度上并没有10分钟的短暂睡眠效果好。因为在20分钟或30分钟的睡眠之后，人们需要花更多的时间才能清醒过来，而“充电”的效果再好，也不会超过两个半小时。