睡前做到这些习惯，让你有一个好的睡眠质量

在这个工作压力大的时代，很多年轻人明明已经忙碌了一天，疲惫不堪；但是总是睡不好，好不容易入睡了，后半夜也会出现惊醒、起夜的情况，导致睡眠质量变差。因此，睡前的一些减压好习惯很重要，下面给大家推荐5个睡前的好习惯。

喝杯牛奶

牛奶中含有一些利于预防失眠的成分，比如比如钙、维生素 B6 以及能够转化为 5-羟色胺的酪氨酸。但是进食后马上睡觉会影响失眠，通常建议睡前2～3小时不进食，因此在睡前的2个小时喝一杯加蜜的牛奶或者喝一杯热牛奶，可助眠；

头部按摩

可以通过简单的头部按摩来消除疲劳和大脑皮层的紧张状态，选择自己能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。

刷牙洗脸

睡前的刷牙不仅清除口腔积物，对安稳入睡也有帮助。长时间的对着电脑或者电视剧，辐射在我们表皮肤面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

热水泡脚

中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系；因此，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

除了上面的一些好习惯，还有一些坏习惯也要注意，尽量改掉，这些也是影响睡眠重要原因。

棉被盖头

有些人喜欢将棉被盖过头睡觉，但是这样会造成空气不流通，严重会引起呼吸困难、缺氧等问题；如果器官供氧不足会影响代谢，可能诱发做梦，若不停做恶梦，人惊醒时会感到疲劳、头晕脑胀等不舒服的现象。

玩手机

现在的人几乎时时刻刻都在玩手机，手机也成了造成睡眠障碍的一大元凶，睡前玩手机、平板等电子产品，长时间的接收蓝光等屏幕光线，会抑制褪黑激素的分泌，更严重会引起黄斑部病变，眼睛无法对焦、视力衰退等。

计划事情

睡觉的时候脑海中不断在想着明天要做什么，这样会严重的影响睡眠，如果你想到明天还要开会、简报有没有哪里要修改、报告要怎么讲、会不会被老板骂等等一卡车的事，不仅会让你想个没完，还会造成心情上紧绷、焦虑，最终结果就是睡不好。

剧烈运动

剧烈运动如快跑、打球、重量训练等。许多人喜欢利用睡前的时间健身，这样未必不好，但若不习惯睡前运动的人，在健身完后会感到心跳加速、体温升高等现象，大脑太过兴奋的后果就是难以入睡。建议睡前可以最些有氧运动，帮助放松身心，使得更快入眠，还能燃烧脂肪。