晚上总拖着 不睡觉的原因

为什么晚上不想睡觉 专家指出，晚上不想睡觉的人群之中，他们的状况、心态各有不同，

有悠闲自得的夜猫子，也有想睡无门的失眠者。那么，为什么晚上不想睡觉呢？常见的主

要有以下几种原因：

①童年经历导致思维定式：童年时期，父母违背孩子的意愿采取各种强制措施强迫孩子睡

觉，这会让孩子心生抗拒。这种控制和反控制存在于患者的心灵深处，一旦遇到类似情

境，心中就交织着两种声音，一种是父母留下的影响“你要这样！”另一种则是“我偏

不”。潜意识中自我的声音会越来越强烈，最终占据上风，具体到睡眠方面就能表现为这

种强迫性不睡的情况。

②“拖延症”是不睡症结：有些人在平时的工作和学习中也会形成拖拖拉拉的习惯，给自

己寻找各种借口。这种人往往追求完美，潜意识里给自己的压力过大，造成对问题的心理

畏惧，从而采取暂时逃避的方法应对。时间久了就会发现，不到最后时刻都不能完成任

务，总是觉得面对压力只有“拖”才是解决的办法。

③长期熬夜导致生物钟紊乱：部分强

迫性失眠症患者是由于长期熬夜晚睡导致生物钟紊乱造成的。在soho一族、自由撰稿人、

网页管理者等职业的人群中容易发生。由于经常熬夜而出现大脑在夜晚22时至凌晨4时保

持亢奋状态，而无法在正常睡眠时间入睡的症状。

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这在心理 学上属于“拖延症”的一种，还有一个时髦的名字，叫做“晚睡强迫症”。不过，也不要太紧张，有很多人只是 “晚睡”，但没有形成“晚睡强迫症”应该怎么区分呢？

1.“晚睡强迫症”的晚睡行为频繁且具有长期性；

2.“晚睡强 迫症”患者主观知道“我不该这么做，但还是要这么做”。

不少有晚睡强迫症的人其实合并有拖延症，一定要拖延到某个具体钟点，甚至 精确到哪一分钟才能安心入睡。而且会有一种心安的幸福感与满足感，强迫症的 发生其实跟精神上获得一种奖励有很大关系。

如何改掉“晚睡强迫症”

第一招：心理暗示

你首先必须明确晚上是休息的时间，告诉自己：我身体已经很疲惫了，应该马 上睡觉。

第二招：转移注意力

1.计划一 下明天要做的事。尝试在笔记本上简单规划明天要做的事情，一想到明天的任务 你就有动力去睡觉了；

2.准备好第二天的衣服。每天睡前 想想自己明天要穿什么好看的衣服，这样会让你迫切想要明天的快点到来，所以赶 快去睡觉；

3.用热水泡脚。晚上泡脚能让人产生困倦感，泡着 泡着就能睡着了；

4.听轻柔的音乐。睡前听一曲温柔的 音乐，能让人心里放松，回归平静，促进睡眠；

5.创造黑 暗的睡眠环境。睡前把灯关了，拉好窗帘，会让你尽快进入睡眠。

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病因

过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，与个人性格特征紧密相关。

典型症状

患者能自己意识到该睡觉了，但就是不想睡，且生活中反复出现不睡的强迫观念及强迫行为，患者自知力完好，知道这样没有必要，甚至很痛苦，却无法摆脱。

诊断依据

依据患者主诉，患者总是被一种强迫思维所困扰，对于睡眠有着一种恐惧感或是强烈的睡前兴奋，加上在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴某种焦虑，知道晚睡没有必要，甚至很痛苦，却无法摆脱焦虑或是神经上的兴奋状态，导致无法入睡，即可初步诊断。

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自体的虚弱，自体胜任感不足，感觉要读很多书要不断地充实自己，不想今天的结束。这是一种焦虑感，由于内在的虚弱和空虚所导致的，对于存在感的威胁。不想今天的结束，不期待明天的到来。一直玩手机是注意力的暂时转移，这个行为帮助自己缓解了部分焦虑感，焦虑感的核心是内在的虚弱和空虚，这个问题不解决，晚上还是不想睡觉。