今日恢复晨跑8.15公里

从医院回来，昨天休整了一天。今早，我按捺不住想去跑步了。

打开手机发现，8月初线上预约的三个跑步赛事，两个都过期了。还剩最后一个赛事，明天也要过期了。

怎么办，要不要参加呢？一看自己报名选的距离是8.15公里，此刻有点怵。自己骂自己。怎么选了这么长的距离？！

想一想，8月初自己可是雄心勃勃想跑长距离。不曾想，过了不到一个月，膝盖有点痛，于是对于长距离的跑步产生了动摇，竟然想放弃了。

在医院陪护父亲无法跑步的日子里，忙里偷闲也学习了一些跑步小知识，对于自己的跑步小目标也逐渐清晰起来。

有跑者建议不要天天跑，除非是要参加竞技比赛。另外，长距离跑也需要专业的指导，否则跑姿不正确，再加上长期超量，就会对身体造成不可恢复的损伤。

目前，跑步只作为我强身健体的一个辅助手段。暂不考虑天天跑和长距离跑。

今天打算恢复跑，量力而行。依身体的感受，能跑多少跑多少。

首先在家做了几个热身动作，然后才下楼。下楼之前告诫自己，不过分追求速度，重点关注步频和跑姿。

过去跑步，步幅有点大。一旦追求速度，会对膝盖造成很大的冲击。

今天严格按照手机提示音按着步频跑。跑起来很轻松，也能跟上节奏。20天没跑，体能还是有的。腿部肌肉跃跃欲试，没有出现疲劳态。

沿着熟悉的路线跑到2.5公里的时候，面临一个选择。折回，就是5公里，但奖牌就没有了。若继续，就将冲击8.15公里，对自己是个考验。

怎么选？看自己的感受。感觉心有余力，于是暗暗打气接着向前跑。

上次跑10公里，已经是6月的事了。自打开始隔天跑，基本上都是5公里。今天一上手，就跑8公里，心里还是有一些胆怯。边跑边给自己做心理按摩：先跑，实在不行就走完8公里。

跑到了4.5公里开始返回。到了6.5公里的时候，没有气喘吁吁，汗流浃背。

此时已是秋季，天气凉爽，路边的桂花香气沁人心脾。

只是我的两个膝盖有些隐隐酸痛，但不是扎痛。估计身体习惯了5公里，今天猛然加量有点抗议。于是我有意放缓了脚步。

最后的1公里，双腿向前迈时稍显沉重，已不如前5公里那么轻盈。

不过，还好，还能坚持。终于完成了8.15公里，没留遗憾。

查看运动记录，平均步频172步/分钟，有运动软件提示音伴奏，可以达到刻意练习的目的。以后还得继续练习步频，向180迈进。

今天是恢复跑，运动小目标达成，获得月寄相思 中秋佳节2022线上跑奖牌一枚。

感谢看到文末的友友，祝您中秋节节日快乐，阖家幸福。但愿人长久，千里共婵娟。