《我的情绪为何总被他人左右》

你是否在上班的路上被人别了一下就破口大骂，异常愤怒；你是否在孩子为一个数学题解不出来而抓狂？你是否经常让坐在副驾上指点车技的伴侣总弄得暴跳如雷？你是否总感觉到你身体里似乎有一个另外的你像操控木偶一样操控者你？

本书的作者阿尔伯特·埃利斯，心理治疗流派层出不穷，但实际上真正受到承认的只有屈指可数的几种，这几种重要流派的开山宗师堪称凤毛麟角，阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）就是其中一位。全世界学习心理治疗的人都会在教科书里找到这个名字，都知道他是理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）的创始人。他就是ABC认知疗法的鼻祖，A代表我们日常遇见的具体的人或事（诱发性事件），这些人或事能刺激到我们。B代表了由诱因事件引发的你的情绪，想法，判断。C代表了你的感受和行动，譬如你的破口大骂。

在中国也有很多牛人和大神，同样他们在修身，禅定，精进方面有很高的造诣。现在就让我们从REBT角度来看看到底是谁在控制着我们的情绪？

REBT是这样一种理论，它认为人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱的，很多人会莫名其妙的担心飞机会坠落，也许可能是灾难片看多了。人们带着这些想法，或者产生健康的负性情绪，如悲哀、遗憾、迷惑和烦闷，或者产生不健康的负性情绪，如抑郁、暴怒、焦虑和自憎。

人的情绪伴随思维产生，情绪上的困扰是非理性的思维所造成。非理性信念有如下三种变态思维。①绝对化思维。比如“我必须获得成功”“别人必须很好地对待我”“生活应该是很容易的”，等等。②过分概括合理化。即以某一件事或某几件事的结果来评价整个人。过分概括化就好像以一本书的封面来判定一本书的好坏一样，人们总会认为长得漂亮的人工作能力综合素质都高，或者吃不到葡萄就说葡萄酸。③灾难化思维，糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生将会非常可怕、非常糟糕乃至堪比灾难的想法。

这些思维会导致四种情绪，这四种情绪前面都有一个同样精妙的词，过分的！

第一，如果你过分烦躁（anxious；或紧张、沮丧、恼火、担惊受怕等），你就不能有效地处理人或事。比如，你也许因一个工作面试极度紧张，或因为要跟一个凶巴巴的上司说话而紧张；也许你因工作中的截止时间即将到来而心烦意乱，或因为生活中的一个重大决定，或孩子最近的表现而烦躁。如果你有此类情绪，说明你已受制于人或事。

第二，如果你过分生气（angry；或戒备、被激怒、气得发疯、愤愤不平、嘴巴不饶人、脾气一触即发、挫败），你就可能把事情搞砸。也许，当你的配偶批评你的工作、厨艺、教育孩子的方式或做爱方式时，你真的就不依不饶；也许，当你的青春期孩子蔑视或不尊重你，或你工作上的同事不能干或不合作时，你真的就大发雷霆。

第三，过分抑郁（depressed）或无精打采（burned out，一蹶不振），你会一事无成，而且有可能把自己弄得郁郁寡欢。同样，如果你因失去所爱的人，或因失去工作，或因悲惨的徒劳无功而长期抑郁，你就是让某人某事控制了你。

第四，如果你过分内疚（guilty；过分承担责任、过分悔恨、过分自责），其他人就能操纵你，你就无法做出正确判断，你就会因错误的因素做出错误的决定（因为你如此愧疚）。比如，你会让孩子们逃脱杀人的惩罚，因为你离婚了，为离婚给孩子们带来的痛苦而愧疚；或者，你花太多的私人时间与一个你并不真正喜欢的人在一起，因为“你是他们唯一的朋友”——如果忽视他或她，你会觉得自己卑鄙。

说了这么多，你肯定也对号入座了一些你的生活场景，有那么多次，你的情绪如一匹脱缰野马，肆意宣泄。谈到这里，我想作者当年最厉害的的地方就是剥离了情绪和现实，不混为一谈，并把它发展成一门学科，并用来帮助了很多很多人。首先不谈我们能否做到真正掌控自己的情绪，就算只是知道了这件事，知道了这情绪产生的ABC，对你，对你的家人朋友也会是莫大的帮助。如果想做到控制情绪，作者也给了实在的建议，练，练，练。重要的事说三遍。结合这么多心理学，佛学等书来看，冥想是一个不错的选择，每天花的时间也不多，受益却是无穷的。期待你早日掌控情绪，掌控自己！

20200917