9.10练腿

热身

1.椭圆机十分钟

2.深蹲（自重）20

3.箭步蹲左右各20

抗阻力训练

1.史密斯架深蹲80公斤75个（5组）

2.器械腿屈伸40公斤75个（5组）

3.器械蹬腿160公斤㎏75个（五组）

核心训练

4.卷腹80个（四组）

有氧运动

椭圆机二十分钟