摘抄111：高效写作：培养终身受用的写作力

写作完全可以疗愈自我

书写即疗愈、完成即疗愈、直面即疗愈、社群即疗愈。

很多人学习写作不是为了当大作家，也不想靠写作赚钱，只是单纯地觉得写作很有意思。每次全神贯注地写完一篇文章后，会有特别放松的感觉，尤其是心情不好的时候，把自己的情绪诉诸笔端，坏心情很快就能得到缓解，包括遇到一些烦心事的时候，写着写着就能找到解决问题的办法。

写作好像有一种神奇功效，能疗愈写作的人。不少人有这样的体会：工作累了一天，晚上抽点时间写写日记，写完之后感觉一身轻松；或者是白天遇到很大的委屈，晚上在随笔里跟自己对话，很快心情就平复了。这种例子非常非常多——写作经常充当“树洞”的角色，人们在写作时可以尽情倾诉，而不用担心有什么不好的影响。

这种解决自己内心问题的写作，心理学上称为“倾诉写作”或者“叙事疗法”，就是通过倾诉或者写出故事宣泄自己的情绪。

写作疗愈有四个关键词，对应着写作疗愈发生作用的四种情况，分别是书写即疗愈、完成即疗愈、直面即疗愈、社群即疗愈。

一、书写即疗愈

现在很多人容易心烦。所谓心烦，倒不见得是遇到了什么麻烦事，更可能是被琐事困扰。一件事不要紧，但是一件接一件事堆积起来，就会让人心情烦躁。

对付烦躁，最简单实用的办法就是“专注”。把散乱的内心聚拢起来，全神贯注地做一件事，很快心就会静下来。

写作是最容易让人静心的办法，因为不管是写作时的思考，还是动笔书写的过程，都需要一个人100%地投入。

只要开始写，书写即疗愈。因为写就比胡思乱想要好得多，这是最简单又最实用的写作疗愈方法。

二、完成即疗愈

只是单单书写还不够，很多人写下一两行字之后就写不下去了，变得没有耐心，又转去做别的事。别的事也坚持不了多久，又换新的事，这样反反复复，不但情绪问题得不到解决，还会更加焦虑。

做一件事最重要的不是开始，而是有头有尾。写作也一样，写作是完整思想的呈现，一件事有起因、经过和结果，把它完整地叙述出来才是写作。

如何才能完成一篇文章？

最简单的方法就是抓住写作的“目标”。任何写作都有目标，比如写小说，目标就是揭示最后的结局；写哲理故事，目标就是讲清楚这个道理；写心情感悟，最后要完整地抒发情感，或者写出体悟。

坚持把一篇文章写完会带来很大的愉悦感。每次写完一篇文章，划上最后一个句号，就相当于自己完成了一件“作品”，这会带给写作者极大的成就感，这种成就感会增强人的信心，也有疗愈的作用。

三、直面即疗愈

很多人在写作中有一种坏习惯，那就是写假话、空话或者毫无意义的话，而不肯真正面对自己的情绪和内心。

说白了，写作是自己跟自己对话。每次直面问题，都是主动寻求解决方法，所以，把问题说得越具体，越是能彻底地直面自己，越容易有好的结果。

四、社群即疗愈

过去写作是非常私人的事，写在本子上的东西，会自己收起来，不太会跟别人交流。现在不一样了，现在是人与人高度联结的社会，写作者可以融入社群，通过写作跟别人交流，以文会友，也通过社群疗愈自己。

社群里最常见的就是聊天，大家东一句西一句讨论一些话题。另外，还有一种，就是大家针对某个人的问题给予意见或者直接的帮助。

另外，还有一种，就是大家针对某个人的问题给予意见或者直接的帮助。

一个人就像一滴水，社群就像河流或者大海，一滴水在大海里才不会干涸。

人在社群里有两个角色，在寻求帮助的时候，自己是求救者；在帮助别人的时候，自己是施救者。

社群即疗愈，加入一个优质社群，并通过书写跟别人交流，对自己是非常有好处的。

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写作的疗愈作用

1.遇到问题，第一想到的是写作，因为这是最简单易行的方法。

2.一旦决定写，不管写多少，一定要有结尾，完成是对自己的鼓励。

3.学会在写作中说心里话。

4.找到真正可以探讨问题的社群，在社群中汲取能量。