跑步与读书丨事先定好计划全心关注当前时刻

第427天

唯有跑步和读书不可辜负，每天坚持运动和读书，相信时间的力量。

步数：6345

深蹲：20

读书：110

呼吸训练：5

跳绳：卷腹：俯卧撑：八段锦：此几项因不可抗力暂停。

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《成功EQ密码》

自我意识训练策略

1.不要把情绪分为好、坏两种

2.留意情绪的涟漪反应

3.深入挖掘自己的不适感

4.体验情绪的生理反应

5.搞清楚什么人或什么事会按动你的开关

6.俯视自我

7.每天记录自己的情绪

8.不要被坏心情欺骗

9.也不要被好心情欺骗

10.停下来，问问自己为什么会做那些事情

11.搞清楚自己的价值观

12.反思自己

13.通过书、电影和音乐来挖掘你的情绪

14.寻求意见反馈

15.认识压力之下的自己

增强自我意识的最大障碍，就是想避免看到自己真实情形时那种不舒服的感觉。你不去想某些事情，忽略它们，因为这些事一旦摆上台面，就会刺痛你。避免这种不适感会造成问题，因为这仅能应付一时。忽视你需要去改变的事情，你就永远不能有效管理好自己。

为了更好地生活，我们都需要发现自己的傲慢之处——我们因为嫌麻烦而不愿意去了解的事情，和我们认为无意义而拒绝考虑的事情。有人觉得道歉是懦弱的表现，因此永远不会感到有道歉的必要；还有人不愿感受低落的情绪，于是不断用一些无意义的消遣来让自己分心，而且永远不会满足。这两种人都需要跨出勇敢的一步，深入挖掘自己的情感，激励自己去改变。

自我管理训练策略

1.正确地呼吸

2.设计一张情绪与理智的对照表

3.公开你的目标

4.从1数到10

5.改天再作决定

6.与一位老练的自我管理者交谈

7.更多地微笑和大笑

8.每天专门留出时间解决问题

9.掌控自我交谈

10.想象自己成功

11.培养良好的睡眠

12.专注于自己的自由，而不是局限

13.保持身体协调

14.和局外人交谈

15.从每位与你邂逅的人那里得到有价值的教训

16.安排时间让大脑再充电

17.承认变化迫在眉睫

为自己的行为负责，不要为别人的错误惩罚自己。

群体意识不是通过审视内心来认识和了解自己，而是通过观察外界去认识和正确理解他人。群体意识的重点在于，你感受、理解他人情感的能力。

观察外界不要仅仅用眼睛，要用你的感受来观察。你不仅充分利用五官，也需要用上“第六感”，即你的直觉和情绪，来过滤进入脑中的大量信息。你的情绪会让你注意从他人那里感受到的信号，并加以领会。这些信号会让你设身处地为他人着想。

练习把握时机时，记住群体意识的关键是要关注别人而不是自己，这样你才能更有成效地做事。

群体意识的主要目标就是察觉并了解他人的想法和感受。为了做到这一点，你需要去关注别人。

按照事先定好的计划走进门的话，你的精神和脑力都可以完全放松，可以全心关注眼前的时刻。

要提醒自己，与人交谈是为了倾听别人说话，并学习一些情况，而不是为了用你的深刻见解来打动别人。