DAY69:减肥日记-跑步3公里

早上跑步三公里，本想跑五公里，因为上午要开会，所以适可而止。

一、运动清单如下：
跑步3公里
开合跳0个
卷腹摸膝0个
屈腿卷腹0个
抬腿卷腹0个
深蹲0个
波比（简易）0个
俯卧撑（跪式）0个
腹肌轮0个
跳绳0个
走路5公里

二、饮食清单如下：
早餐：
燕麦蓝莓芒果粥1份
牛奶1杯
小番茄5颗

中餐：
生菜1份
豆腐1份
番茄鸡蛋1份
米饭1份

晚餐：
菠菜饼2个
牛肉4片
饼干4片
燕麦颗粒1把

饮水量：3升

三、睡眠时间：6小时26分

四、早上体重71.40公斤（晚上的体重是73.25公斤.）

五、运动感受：
运动量比较少，没怎么出汗，所以减肥效果不佳，要想减肥，就要制造能量缺口，也就是消耗的能量一定要大于摄入的能量。