焦虑

焦虑是人的一种普遍感受，过度焦虑则会影响生活。这时，我们把它叫作焦虑症。如果出现了焦虑症，就要小心面对和解决。

焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么。它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。而且，这个危险发生的可能性很小。

焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。

心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。

行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。

生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。

我常常会因为工作没做安排好，突然又加了工作量，就会感到焦虑，今天听了这本书很不错，分享给大家。

有了焦虑不用怕，有方法应对：

1.放松身体

当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体，可采用以下方法。

一、是渐进式肌肉放松。

几十年前，埃德蒙·雅各布森医生发现了渐进式肌肉放松对焦虑的作用。他说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”我们只需让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。

二、是腹式呼吸和镇定呼吸。

腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。

三、放松精神

怎么放松精神，可采用以下两个方法。

一是引导式内观。它是指通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。练习它时，可以闭上眼，想象自己身处某个让人心情平静的情境。

二是冥想。它能让人完全静下来，专注于此时此地。练习冥想时，需要注意以下指导原则：

* 找一个安静的环境。

* 减少肌肉紧张。

* 每日练习，使之成为习惯。

* 不要在饱腹或疲劳时冥想。

* 专注一个目标，把注意力集中在目标上。

* 听任念头来去，不评价自己做得是好是坏；分神时，轻轻把注意力拉回来。

* 不要总想着冥想的结果，而是要去感受念头的来去。

* 学会放轻松，越放松，冥想程度越深。

四、呵护自己

所谓呵护自己，就是要在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。呵护自己，可以通过安排空闲时间来实现。

* 晚上睡好觉。

* 白天小憩，如午睡15分钟。

* 阅读陶冶心灵的书籍。

* 花时间获得感官享受，如泡热水澡、逛公园、买花给自己。

方法有很多，想改变首先需要我们愿意行动起来。