那些有过减肥后肌肉酸痛的经历，是怎么回事呢？

看到天气一天天的暖和起来，突然醒悟到马上就到了露腿露肉的季节了～

4月不减肥，5徒伤悲，6月肥上肥…真是一个悲伤的话题。

那么运动减肥一定要适当。否则延迟性肌肉酸痛可能就会来掣肘了。

什么是延迟性肌肉酸痛呢？通俗来说我们在久不运动后进行大量的运动训练去减肥。那么很有可能第二天就会发现下肢的肌肉酸痛，连下楼梯腿都是抖的。

医学定义上是指我们人体从事大量运动训练之后，特别是强度突然增加或进行新的不习惯运动后。出现的特有肌肉酸痛和不试的感觉，是一种特殊类型的肌肉疲劳。

不同于运动中的急性损伤，典型特点就是延迟性。就不会立即出现疼痛，而是在运动后的8—24h内出现，之后逐渐加强，24—48之间会达到高峰，随后疼痛又逐渐减轻，5—7d后疼痛基本消失。

而典型的症状就是肌肉酸痛，还会伴有身体疲劳，肌肉僵硬酸胀，肌肉收缩力量和放松能力下降，触压肌肉有压痛感等症状，比较严重的还会有明显的肿胀，妨碍活动。

首先延迟性肌肉的酸痛可以自愈，但是随着疼痛的发生会导致肌力下降，进而影响到我们的训练计划。并且还会形成慢性疼痛和劳损。

而且我们主要是在屈伸肌群更容易出现疼痛，而屈伸肌群又恰好是大强度的离心运动。

什么是离心运动呢？运动的时候肌肉纤维会拉长。例如杠铃弯曲的伸展状态。

那么我们该怎么去预防呢？

1、运动前要充分的热身，尤其是进行伸展训练。

2、心虚渐进的增加训练强度。

3、避免在炎热的条件下进行大强度的肌肉离心运动。

4、大强度力量训练之后要对主要肌肉进行放松，可通过热水澡、推拿、

按摩等。

5、大强度力量训练之后可以通过拉伸预防和缓解肌肉酸痛。

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