阅读| Day 054 《习惯的力量》

01 习惯的运作机制

大脑中有两个部位，一个是新皮质，另一个叫基底核。新皮质负责复杂的思维和记忆活动，简单说是习惯养成之前的工作，它要把新接触的一件事给摸熟了，然后交给基底核来接管。

新皮质在对一个习惯进行打包的时候，重点记录三件事，也就是习惯三要素：第一，线索，即在什么环境，什么情况下，你会用到这个习惯；第二，行动，你到底应该干点啥，做哪些事情，用什么方式。第三，奖赏，做完之后你会得到什么好处。这三个要素是一个闭环，是一个能够不断强化的习惯回路。

02 如何养成一个好习惯

习惯养成的过程，就是一个新皮质不断学习各种习惯，把三个要素进行打包，串成习惯回路，把它交付给基底核使用的过程。三个要素缺一个，回路也是断的，这个习惯就不可能形成。

一个完整的习惯回路往往需要精心的设计，事实上，就习惯养成来说，行为是三要素中最不重要的那个，而关键是你能不能给这个行为找到合适的线索和奖赏。

03 如何改变一个坏习惯

改变一个坏习惯的时候，不要想着去压制它，让它彻底消失。从某种角度来说，习惯是无法被彻底抹除的。因为基底核运行某个习惯是在潜意识层面发生的。就像一个定时炸弹，只要线索合适，它就有可能被激活。因比，我们要做的不是删除，而是替换。

正确的做法是，把习惯回路中的行为要素换掉，因为坏习惯往往不是坏在线索和奖赏的身上，主要是坏在中间的行为上。

后记：习惯养成主要由大脑的新皮质和基底核负责管理，新皮质在形成一个习惯回路时会经历线索、行动、奖赏三个阶段。

培养一个好习惯的过程，就是设计一个完整的习惯回路的过程，关键在于合适的线索和奖赏。而一个坏习惯的改变，只要用新的行为要素替换掉旧的就行了。