心理学：怎样成为一个更加自律的人(二)

在上一篇卢卡斯的例子里，最重要的是“动机”。

在母亲过世后，作为一家之主加上照顾妹妹的责任成为了引领他走向改变的启明星。他面对的是生死抉择。研究显示，一个非常强烈的动机，能激励人们潜在能力去做到原本做不到的事。另外，强力的动机，对提高意志力可能只会有暂时的作用。这股意志力是有局限性的。举例来说，母亲去世这个强烈的动机，促使卢卡斯变得更加有责任感，但这并不能给予他无限的动力，让他能够永远充满斗志去做所有事情。而他不只是努力工作、照顾好妹妹，拿到最好的成绩，还同时学会了弹吉他。

无论他的动机有多强大，这些事都挺起来很困难，但并不是不可能做到。卢卡斯所做的，是一开始只专注在一件事上，即工作。他每天都去工作，一旦养成了习惯，他就可以把多余的意志力和自制力转换到其它事上，也就是做饭和上学。

这就是我们正确使用自己意志力的关键，一次专注在一件事上，把它变成习惯后在做下一件事。第一个习惯可以是很简单的事，比如每天喝够水，或是每天早上整理床铺。等一件事养成习惯后，占用的意志力就会变少了。卢卡斯遇到了对于许多其他人来说也很为难的问题。同伴压力，他的朋友们成了往日的生活方式对他的诱惑，那是一种不负责任混沌度日的生活。

有两个因素支撑着卢卡斯解决了这个难题：首先他有强烈的动机，另外他对诱惑想好了应对方式。这个特别的方案叫做“如果......就......”原则。他计划好了，“如果”他的朋友找他出去玩，他“就”会说他要辅导妹妹的功课，为妹妹做晚餐。这是一种提前计划好的自制力应对方案，在他面对诱惑时，不用临时寻找意志力去对抗，这是一个相当好的策略。尤其是在我们预估自己将要面对强大的诱惑，而那时我们的意志力可能不足的时候，这是一种自动化的预先抵御诱惑的方案。研究表明，我们的意志力可以通过锻炼，不断的在已有基础上累加，就像肌肉一样。

通过：

1.寻到一个强大的动机。

2.从专注于单一事项培养自制力。

3.预先做好应对诱惑的计划。

卢卡斯变得更有自制力，并且成功克服了生命中的所有障碍。