晚上下班才能健身 ，应该吃完了去还是练完了吃？

谢谢大家的关注，这几天天气越来越热大家健身的时候注意补水啊。还记得那个高端补水饮品吗？（答案请看上一篇文章）

这几天一直有留言，归纳一下

只能下班或者下课去健身，那么问题来了

1.白天工作或者学习又累又饿，先吃东西再健身这样好吗？

2.如果运动结束，吸收变得更好，再吃东西会不会肥死？

3.吃完东西太晚了，再去健身，每次都是最后离开健身房，是不是太讨厌了？

4.健身结束又太晚了，不敢吃东西，可是又饿的要死，吃就肥死，不是饿死，好纠结。

一、衡量时间很重要

吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的！运动完11-12点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。

假如六点吃晚餐，8点运动到9点多是可以接受的范围，回家放松下11点左右睡觉还是ok的。

二、下班晚怎么办？

下班晚或者路程远，那就提前准备点食物，按时吃点，这样就可以直接去健身了。如果毫无征兆的被通知加班，没提前准备，呵呵，恭喜你可以和同事吃“外卖”了。

三、运动完吃晚餐会肥死吗？

实际上运动完吸收虽好，却是吃最不会胖的！运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！

此时吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。当然了话说回来，运动结束很开心，约上几个基友，啤酒撸串是万万不能了。

四、没时间吃直接去健身房开练

那也就不用去了，从午餐到晚上都没补充热量，关键是糖分，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动，很容易造成低血糖，非常非常危险，也会比较容易体力不支，效率降低。练也练不动，心有余而力不从心。千万别听那些瘦骨嶙峋的假私教忽悠，“这时候正好消耗脂肪”，哄你去跑步，你现在不是烧脂肪，是烧血。

五、练完太晚，不吃伤身

“这么晚吃完伤心、好纠结！”

呵呵，少年这个时候就得有个取舍了，两害相权取其轻。宵夜让你的消化系统一直在工作得不到休息，反而不能及时的吸收利用营养。给你个建议啊，下次再有练之前不能吃，练完又太晚的情况发生，就快点练，别磨蹭，少聊天。你会发现你比平时的锻炼效果要更好。早点结束，早点吃，别耗着。

六、千万不要拿水果当晚餐

很多人以为，水果以“水”为主，热量不高，而且还含有丰富的维生素，是夏季减肥的极佳选择。于是干脆晚上不吃主食，就以水果代替。可是吃着吃着，体重不降反升，心里别提多郁闷。

晚餐水果代餐正餐，能起到减肥效果吗？

答案当然是“否定”的。

水果摄入过多，也会导致肥胖

水果中含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了，就会转化成脂肪存在体内，肥胖也就因此而产生。

好不厚道的附上一张水果的热量表，自己对照一下吧

100克西瓜有42千卡，可是谁吃西瓜才吃100克？

42千卡没概念哈？给你个公式

1000g脂肪=8000千卡热量散步半小时消耗97千卡左右≈100千卡

200份×100g西瓜=200×42=8200千卡≈1000g脂肪

200份×100g=20000g=20kg

也就是十几个西瓜的重量，一次半次不显眼啊，架不住时间长啊，一个夏天还吃不了十几个西瓜吗？就算不吃西瓜，吃别的也是一样。

吃点这吃点那的就吃多了，还不解饿，水果里面都是糖分，一会就代谢完毕。过量的糖分代谢不掉转换成脂肪二次存储。

很多人白天上班忙，没有时间吃水果，常常是晚饭后开始吃。殊不知，中医认为“夜属阴”，大多数水果属于“寒性”食物，多吃容易伤脾胃，从而聚湿生痰。如果脾胃功能进一步失调，则体内痰湿容易变成膏脂，蓄于肌肤，日积月累，则成肥胖。

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作者丫头有态度，一个致力于自我成长的学习者，拥有AFAA认证教练、生涯规划师身份。热爱思考，喜欢尝试做新鲜有趣的事情，去探索人生中更多的可能性。