精力管理也需要加减乘除

2016年12月12日：【今日精华】今天“超级个体”里的话题是“不要管理时间，管理你的精力”，因为每个人都公平拥有24小时，但不同的精力状态会导致完全不同的结果。在如今高感性的知识工作者时代，思考力创造力才有价值，精力代替了时间成为重要资源。心理学家、精力管理的创始人吉姆·洛尔（Jim Loehr），提出“职业人士比运动员更加需要精力”。

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图片来源：得到《超级个体》专栏

白岩松老师曾提到过的一句话，“健康是1，其它各项有意义的拥有都是0，人生的丰富与否，1的存在是前提”。健康的“1+1”，是管住嘴、多动腿，也有一种说法是“饿加汗”，鼓励人们保持必要的饥饿感，每周出几次汗，通过“饿加汗”保持健康生活。

中国古代有“大医治未病”之说，照顾好自己、防病非常重要，我觉得今天专栏里的内容充满了人文关怀，管理好自己的精力，就是管理好自己的心情与情绪，而“心情舒畅、精力充沛”是身心健康的重要前提，据我观察，人的心理健康与情绪状态对身体健康的影响可谓举足轻重，怎么强调都不为过。

专栏中说了一个精力管理的策略，精力管理金字塔可以分为4中相互独立又彼此关联的精力“体能、情感、思维和意志”，底层精力影响上层精力，体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定=全情投入。是的，有时疲倦感是思维疲倦，需要的是散步、放松、读书等“换个脑子”的思维精力补充而不一定是体力休息。

我想起在英国读书时，曾在一本与旅游相关的书的扉页上看到一句话：You need a change of soul rather than a change of climate. You should lay aside the burden of your mind. Until you do so, no place will satisfy you.

你需要的是思想（灵魂）上的改变，而不是换个环境，你应该放下脑海中的负荷，除非你这么做，否则，任何地方都无法令你感到满意。

我觉得作者要表达的意思和“换个脑子”异曲同工，首先应该放下脑海中的负荷、“调整好情绪与思维方面的精力”，否则，一个人很难感到满意。

【今日精进】我最近一次“特别想做，但还是没有做好”的事情就是“坚持每周有规律的运动健身”这件事。在“体力、情绪、思维和意义感”这四项中，可能是思维精力上的缺乏导致意志力与执行力不足。

因为我计划每周2-3次走路5公里，体力是没有问题的，几个月前也曾坚持过并且收效不错。

通过今天的学习，我打算提醒自己真的做到践行、把“运动健身”的方式常态化，因为没有做心里也会觉得特别舒服，对自己也有不满意，所以这是一项亟待解决的精力管理问题，涉及到了我的体能、情绪、思维与意志的各方面。

从坚持每周2-3次走路5公里或1小时做起，听上去并不是特别难，而且的确对我的身心健康与事业发展都非常重要，但我却一直未能做到。我将就此事对自己的学习、工作与生活安排具体做如下调整：

1 力求每天走路1小时或5公里，也许做不到的时候，这样的计划是为了保证底线的2-3次。

2 预留出至少提前一小时上班的时间，这样可以在上班路上走路1小时，如遇雾霾天气，就提前到单位后，在楼里或健身房运动1小时。

为了合理利用时间，可以在走路的过程中听专栏或英语的跟读朗读内容。由于喜欢，对我而言，听专栏或英语和听音乐一样，都会让我感到愉悦放松。

3 写作练习的时间压缩至2小时之内，可以把思考的时间分散到碎片化时间，比如走路时或乘车过程中听专栏内容，然后思考；有一点间歇的时间也可以思考当天要写的内容，在脑海中像拼图一样搭一个主题框架。写的时候，就按照2小时之内截稿，文章还可以再思考、提炼与修改，所以给自己一个deadline，避免为了写东西，把其他所有的练习时间都冲掉了。

4 虽然我的英语课程快到期了，可我并不能也不愿意为了去完成那些课程，在工作之余放弃目前所有的专栏学习、运动健身和写作练习，何况我工作中翻译新闻也会用到英语，而且还在一个每天练习1小时英语朗读的“刻意练习群”里正常打卡，所以可以用“努力下的自然”的心态去看待那些课程，尽力就好了。