《无限可能的身体》读后整理

1、每天至少保证1小时户外实践，进行适量的全身日晒；

2、每天至少断食16小时，吃得少反而身体好；

3、每天进行短期高强度运动，活动身体，移动你身边的物体；

4、每天在冷水中深呼吸30次，寒冷让血管的肌肉得到锻炼，帮助免疫系统增强；

5、每天出汗；

6、每天在运动中冥想中忘我；

7、每天拥抱3分钟，吃饭不看收你；

8、只吃本地种植、饲养、加工程度最低的事物，按重量计算，食物以植物为主；

9、每天睡8-10个小时；

10、保护口腔健康；

11、水是最补水的，直接吃水果比喝果汁来的更健康；

12、“久坐是新型吸烟”，可以用不同方式替代，如站立、盘腿、走动等；

13、跑步和瑜伽都很好，但还需要举重或增肌训练，每天进行30分钟短时高强度训练，自重训练，哑铃等；

14、如果有空骑车绝不开车，如果有空不行绝不骑车；

15、光、食物、运动、温度、社交——能够调节人体的生理节律，学会利用它们。