三角侧伸展式

两脚前后分开2倍肩宽，脚尖指向正前方，脚掌内侧在一条直线上

双手扶髋，大拇指放在腰后侧皮肤上，肘关节向后，打开胸，肩下沉

小腹内收上提，保持骨盆中正，缓慢向前向下向下弯腰

双手成杯状手放在右脚两侧，吸气，弯曲肘关节，用前额触碰膝盖，保持自然呼吸

呼气，屈膝，双手扶髋起身

问题：

1.右腿膝盖没有伸直，后腿脚掌没摆正（腿后侧肌肉紧张）

2.上腹部易突出，上半身没贴上膝盖（髋部紧张，腹部控制不够）

改善：

1.收紧小腹，训练腹部力量，如平板斜板支撑。

2.脚尖指向正前方，加强对大腿后侧韧带的练习和腿部肌肉的锻炼，使身体更稳定，如站立前弯等。