人类属于群居动物。远古时期人类的祖先生活相对简单，人与人之间关系密切、互相帮助、不会去得罪他人，并不能随心所欲，如此才能求生；历史的发展使得社会越来越复杂，为了适应环境、与人合作、维持关系，现代人的大脑更需要意志力的存在来抑制冲动。

意志力的三种力量

人类的大脑在进化过程中，前额皮质所占比例得到扩大，它能够控制人们去关注什么、想些什么，还能影响到情感，更好地控制自己的行为。前额皮质分成了三个区域，分别对应以上意志力的三种力量。

• “我不要”：对诱惑说不，抵制来自甜甜圈、香烟、清仓大甩卖等诱惑的能力，帮你克制你的冲动，比如开车时没有看手机；
• “我要做”：即使并非心甘情愿，也会逼你完成必须要做得事，帮助你处理枯燥、困难或充满压力的工作；
• “我想做”：牢记自己真正想要的是什么，如变得苗条、升职加薪、家庭美满等，它记录你的目标和欲望。

两个自我

抵制诱惑是有可能办到的，但这不意味着我们就一定能办到，人类的进化保留了曾为我们效劳的本能，即使那些本能如今会给我们带来麻烦，不过我们现在已经具备了解决麻烦的能力。

人的大脑中有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，一个自我则克服冲动、深谋远虑，我们总是在这两者之间摇摆不定。有时觉得自己想减肥，有时觉得自己想吃饼干。

人类因原始的本能而得以延续至今，但如今却可能阻碍人类的发展，带来健康、安全问题；然而，一旦失去了原始的恐惧、欲望和厌恶，人们会变得暴虐、暴饮暴食、沮丧，无法保护自己远离伤害。

• 学会接纳和利用原始本能，而不是反抗：相关研究表明，自控系统和生存本能并不总会发生冲突，在某些时候他们会相互协作，帮助更好做出选择。当看到喜欢的商品价格昂贵时，不仅会用到前额皮质来抑制购买冲动，此时大脑表现出来的行为跟被揍一拳的反应如出一辙。

提升自控力的小tips

• 认识你自己：意识到自己在做什么，了解自己为什么要这么做，在做决定时要意识到自己此刻需要意志力，否则大脑会默认选择最简单的；大部分在做决定时就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑这样做得后果；只有认识到自己的冲动，才能控制它。
• 训练大脑：人的大脑跟肌肉一样，能够通过锻炼使得某些区域的连接更加紧密，以便更加快速地传递信息，通过训练大脑能增强自控力；在家中布满陷阱来挑战“我不要”的力量，比如在放袜子的抽屉里放块巧克力，在锻炼用的自行车旁边放上一杯酒等；设置一些“我要做”的障碍，比如偶尔要求自己喝杯大麦茶、做20次双脚跳等。
• 冥想：经常让大脑冥想，会提升自控力，集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力，它让更多的血液流进前额皮质，使得大脑更加强壮和迅速。

总结

现代人的大脑结构有两个自我，他们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。要想更好地自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力，不断锻炼自己的“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种能力，通过认识自己、训练大脑和冥想的小tips来提升自己的自控力。