2018-07-26 高效阅读实践营 Day7-每日一书挑战

Day7/21 53+喵喵+北京

【书籍名称】《大脑整理术》

《大脑整理术》——重塑大脑四步整理术，让你成为职场达人、生活赢家 《大脑整理术》思维导图

【阅读提炼】

书中的重点我认为就是这4个重塑大脑的步骤了。

1.聚精会神（Focus）

你需要对自己想重复或者记住的情境、新的行为以及记忆加以关注。因为你每天要关注的事情太多了，但你的大脑不可能记住你经历的所有事情。所以聚精会神是特别好的方法，它可以帮助你关注正在发生的事情，这就启动了大脑重塑的流程。

2.努力练习（Effort）

努力练习将使你的注意力从感知转移到行动上来。尽最大努力使你的大脑活跃起来，从而产生新的突触连接。当你开始付出努力或开始学习新东西时，你的大脑要就会发挥这个作用了，会进行扫描到这些内容进入你的大脑与任务相关的区域。

3.轻松自如（Effortlessness）

在一个新行为、新想法或者新感觉出现之后，保持它的运转只需要投入较少的精力。为达到重塑大脑的目的，你必须使新行为保持足够长的时间，直到新行为变成你下意识的动作。假以时日，不断实践就会让你毫不费力。一旦达成这个水平，你的大脑就不会很辛苦。

4.坚持不懈（Determination）

重塑大脑的最后一步就是继续实践，反复练习。以这种方式坚定不移地走下去，不要厌烦，也不要感到痛苦。如果你在走到这一步之前已经实践了重塑大脑的其他3个步骤，最后一步就容易多了，这是因为前面一步是轻松自如。因此，坚持不懈仅仅意味着你要持续练习。只要下定决心，你将完成重塑大脑的整个流程。

【实际运用】

1.可以根据书中的测试来进行一次查看自己的症结所在，也是很好玩的一件事情。当你知道了问题所在，就可以列出这些清单，形成自己的问题清单，在今后的生活中，可以根据清单来选择如何去解决它。

2.书中还提到了摆脱负面情绪的方法，我认为比较重要的是“以乐观的方式解读生活”，这一点特别好，只有当你认为生活的积极向上的、乐观的，你才能开启自己的积极思维模式，否则就会陷入一个混沌的怪圈当中。所以，尝试去用积极的心态来面对一切吧，采取行动是很重要的。

3.无论你想把你用的方法叫做什么，比如正念、祈祷、开放式注意力练习或是自我催眠，它们都能增强你保持心态平和与积极性的能力，从而促进神经可塑性的发生，你利用这些技巧来滋养大脑的次数越多，重塑大脑的机会也就越大。

【下一步行动】

1.转变思维模式，或者说，换一种方式来看待生活的各种美好的一面，不要总是局限于自己的想法里面，多看看心理学方面的书籍，是很有必要的。

2.调整作息时间，平衡饮食，注重身心健康，调整睡眠，好的身心从好的睡眠开始。

【每日一句】

改变生活状态，从整理大脑开始。大脑整理术，其实就是一场思维探索之旅。