心理活动

开心时嘴角会不自觉的上扬，烦闷时做什么都内心乱糟糟的，今天莫名心情不好，今天试着跟自己对话，发现非常有效果。

学习资料：

运用RAIN四步骤，让自己成为“目击者”，就能用正念处理一段情绪。RAIN分别指——识别（Recognition）、接受（Acceptance）、探究（Investigation）和非认同（Nonidentificaition）。

首先，识别它。“噢，它是嫉妒。它在敲我家的门了。”

然后，接受它。“来就来吧，不推它，越推它可能越来劲。”

接着，探究它。“原来它是由片刻的愤怒、片刻的悲伤、片刻的无助和片刻的惊慌组成的。”

最后，表达对它的非认同。“你可以在我家坐一会儿，但我才是这里的主人。我现在要放掉你了，请原谅……”

我们在自我批评时习惯层层加码，因为害怕而羞愧，又因为羞愧而愤怒。RAIN四步骤可以帮我们剥除一层一层的附加反应，识别它、放掉它，回到起点，启用理性。

实践：

问：你为什么会心情不好？

答：应该是内心杂乱让自己手足无措，所以导致心情不好。

问：针对你内心出现的杂乱，你有没有想过它怎么产生的？

答：在杂乱出现的时候，我想刻意压制它，转变不了后，自己有会出现沮丧的情绪，导致问题更加严重。

问：那你有想过怎么去解决这个问题吗？

答：我应该去善待它，当察觉它来临的时候去跟它相处，而非排挤。下次杂乱再次出现的时候，我也会先告诉自己，它的出现是一件在正常不过的事情了，每个人都会经常遇到它。下次它在出现时，我会去接受它，理解它，让自己沮丧一会，就像接受不完美的自己一样。它来了片刻你不刻意理会、心平气和对他，它便也会慢慢离去。

问：产生这些沮丧的根本原因找到了吗？

答：可能是最近休息不好，没休息好，会对情绪有影响。

还有就是没有合理处理好一些工作的事情，导致后面需要费更多的精力和沟通来挽回结果，挽回结果时便会出现烦躁、自责、乱猜等情况。

问：你知道该如何去解决根本原因吗？

答：准备多给生活增添一些情感色彩，去学习并坚持日行一善、赞美他人等好习惯，给自己增加正念，如果经常处于正念的状态，就更不容易被情绪所影响。