荐书 | 睡不着？你需要这本神经漫游指南
Hello，
这里是心研书籍，我是明明~
昨天已经立夏了，大家有没有感觉到夏天的灼热呢？俗话说，春困秋乏夏打盹，进入夏日，濡湿的暑气慢慢沁入每个人的生活。“我今天状态不好”，相信在炎热的夏天，很多人都说过或者听过这句话。
明明身体非常疲劳，却难以入睡。即便睡了很久，醒来还是没有精神。睡眠，情绪，运动能力和恢复能力的失衡，严重影响我们的生活体验。那么如何摆脱这种萎靡不振，重返最佳状态呢？
01
神经，怎么回事？
我们在前言提到的困扰，看上去好像并不是疾病，却带给了我们难以想象的麻烦。实际上，那些不适都和我们的神经系统有关。人的神经系统主要由两大部分组成，即脑神经及脊髓神经组成的中枢神经，和由自律神经及躯体神经组成的周围神经。
中枢神经主要控制我们的行为，思维，记忆等，而周围神经中的躯体神经包括运动神经和感觉神经——顾名思义，运动神经控制我们身体的运动，感觉神经控制身体对外部环境的感受，包括对温度变化和疼痛的认知。不过，调整状态的关键在于周围神经中的自律神经。
自律神经又叫做植物神经，它控制着我们的心跳，体温，呼吸，血液循环，免疫系统，分泌系统，消化系统和新陈代谢等基本生命活动。我们不难看出，它控制的这些东西都是我们无法通过意识改变的，因此我们不能通过憋气来自杀，因为憋到一定程度，身体就会强迫呼吸。正因如此，它被称为自律神经。
自律神经包括交感神经和副交感神经。简单来说，交感神经使人兴奋，加速呼吸和心跳，加快血液循环。副交感神经使人平静，减缓呼吸，心跳和血液循环。
02
身体，为什么不舒服？
就像我们上面提到的，当副交感神经出现问题，人们就会因交感神经的持续影响而变得精神不安，急躁易怒。即使身体疲惫，也难以入睡。
那么如何解决这些问题呢？
良好的作息规律是最重要的。我们可以看到交感神经的特性主要是维持我们白天的活动，副交感神经则负责晚上。所以当该睡觉的时候没睡觉，副交感神经就会陷入混乱，反之亦然。
当太阳升起，温度升高，光线变强，交感神经开始活跃，此时它认为该起床了。当太阳落山，温度降低，光线变弱，则副交感神经开始活跃，所以有句老话说“天睡我睡，天醒我醒”，不无道理。
在当今社会生活中，电灯，空调，窗帘，屏幕等等影响光线和温度的东西，从原则上来说，都会对我们的自律神经造成影响。所以当今人们普遍存在失眠，易怒，不安，疲惫等问题。
03
失控后的其它问题
当自律神经出现问题时还会引发两个重要问题，一个是免疫力下降，另一个是加速衰老。如果我们发现自己最近苍老了许多，则说明自律神经近期出现了较大的波动。
如果想要调整身体状态，那我们就要注意生活的节奏，像照顾植物那样照顾我们自己。只要这样做，自律神经才能得到一定的缓冲来调节我们的身体，帮助我们摆脱各种各样的状态问题。
04
你想知道的，书里有
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大脑与行为(从神经科学视角解读行为问题原书第6版)
作者：[美]鲍勃·加勒特，杰拉尔德·霍夫
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刚拿到《大脑与行为》这本书时，我就对其涉及的领域产生了极大的兴趣。很多时候，我们不能理解周围人的一些举动，甚至是自己的某些行为，而这本书不仅仅让我了解了什么是神经科学以及相应的基础知识，也让我了解到了身体的基础运作模式，帮助我更好的学习与生活。
感觉，心理，情绪，睡眠，这和我们每天的生活息息相关，却又很少有人真正的关注它们，就如同水，阳光，温度，风一样，这些通常被我们忽略的，其实是最宝贵的。
截取自书页
内容简介：作者鲍勃•加勒特教授等以宏观的视角向读者展示了人类行为与生物学基础研究的整个发展过程，并通过贯穿全书的精彩案例、精心制作的生动插图，配以通俗易懂的行文风格，帮助读者更好地理解自己为什么这么思考、那么行动。本书是原书第6版，也是升级扩展版，对应用、新闻、研究热点等部分内容进行了全面修订，并加入大脑控制下的情感与健康、人机互动等时下人们关注的热点问题。
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