健身房体型矫正做什么（4）

上面上了三节课，教练说效果比预想中的要好，所以加进来一节常规课。常规课内容：

1，深蹲。

2，拉那个什么机器，夹背，练背部肌肉。避免用太多手部，肩部斜三角肌力量。

3，单脚上下蹲，主要臀部下沉，而不是屈膝。练背胯部肌肉。

4，臀桥。

一定要注意，全部动作都要配合呼吸训练。

这节课效果并不好。用力没用对地方，目标肌肉没有锻炼到。教练在指挥，有点紧张，明天自己去健身房放松点找找感觉，看看到底是要练哪一块肌肉。