如何掌控自己的时间和生活？——《自控力》读书笔记

《自控力》 最近阅读了凯利•麦格尼格尔的《自控力》。书中结合科学研究及理论，用生动的事例向读者传达了提升自控力的原理和方法。告诉人们如何改变旧的习惯、培养新的习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。

一、什么是意志力？

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量。意志力就是选择去做最重要的事情的能力，即便那是件困难的事。

“我要做”的力量能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作；“我不要”的力量能帮你克制一时冲动；“我想要”的力量能记录你的目标和欲望，让你抵制诱惑，牢记你真正想要的是什么。

二、意志力实验

1、至少选择一天，注意观察你做的关于意志力的决定（大部分人在做决定时根本没意识到自己做了决定）

2、练习冥想P26

3、降低呼吸频率——每分钟4-6次

4、5分钟“绿色锻炼”p46

5、保持充足的睡眠

6、放松P52

7、观察自己意志力的波动，在你意志力最强的时候去处理难处理的事情

8、低血糖饮食—瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜

9、从简单的小事做起

10、找到“我想要”的力量，即你脆弱时给你动力的东西

11、牢记自己拒绝诱惑的理由。不要把需要做的事当成自己已经付出的努力，这会给我们错误的满足感（比如买了书不看，误认为买了书自己就掌握了知识一样）

12、“今天放纵，明天改变”是不可能的，因为明天和今天毫无区别。今日事今日毕。

13、将自己不想做的事和喜欢的事联系起来。比如一边喝热可可一边写文章；一边听音乐一边做家务

14、有效的缓解压力的办法：阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或瑜伽

15、失败的时候，原谅和同情自己

16、远离给你负能量的电视新闻

17、在面对诱惑的时候，给自己10分钟的时间，想象自己长期目标实现的场景，问问自己是否愿意为了即时得满足感牺牲掉更好的长期奖励

18、给自己树立一个意志力榜样，当自己需要一些额外的意志力时，想想他会怎么做

19、忠于你的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐散去。

整本书的内容比较多，略显啰嗦，总结下来其实并不复杂，重要的还是要去做，要学以致用，知行合一。

选择其中一两个意志力实验去实践，而不是一次实验尝试10种策略，便是作者交给我们的这本书的使用方法。