自省文2：受挫泄气过程练习

1你人生过去或现在曾经或正在常态性为什么人或什么事而感到受挫泄气，那是什么?为什么?

我对于和哥哥在一起很紧张自己却不知道该如何解决非常的受挫泄气。因为哥哥对我很好，而我却害怕他，我感觉自己对不起哥哥。哥哥为我付出了太多，而我却看到他变得如此的紧张，我觉得自己不知道该怎么办觉得好难受。

2当你受挫泄气时，你会跟自己讲什么自我打击的烂故事来自圆其说?

都是我的原因，是我对不起哥哥，都是我以前太差劲了，不知道怎么报答哥哥，我就是一个累赘，我就是在拖哥哥的后腿。我连如何跟他相处都不知道，我真的很没有用。

3根据以下框架，一一列出烂故事所带来的连锁性伤害?

a对什么产生了怎样的畏惧心里?

对跟哥哥在一起很畏惧。想逃避，不想跟哥哥在一起生活，因为我不知道该如何解决这种问题。

b对什么不太敢再做出尝试总想未战先逃?

对哥哥在一起相处总想逃避，不想再调整我和他的在一起的紧张感，因为我总是不能够接纳这样的自己，不想再做努力，因为我努力了结果还是一样。

c对自己产生了什么样的负面观感，进而自我价值感低落?

就觉得自己是一个累赘，是一个不知道知恩图报的人，觉得自己没有用，连普通人的交往都不知道，连普通的相处都做不好。

d展现出什么逃避收起或破罐子破摔两级反应?

反正跟哥哥在一起紧张，干脆就尽量别和他呆在一起，有多远躲多远，这样就不会伤害他了。

可是现在又想让他帮助我找工作，必须跟他在一起，那我该怎么办?内心非常的恐惧，觉得要是关系变得更差怎么办?所以干脆别让他帮忙了。

4根据你学过的吸引力法则自我分析是什么原因或原理导致你在上述屡战屡败?

主要的原因是自己的价值感太低。觉得哥哥帮助我就是我欠他人情，觉得自己不配得。觉得自己配不上他的好。所以才会有对不起他。觉得自己这也不好，那也不好，宇宙派哥哥来关心我帮助我而我却想逃，觉得自己对不起他，是因为自己让他紧张，让他受伤害。最根本的原因就是价值感太低。我让他紧张也是自己的病情引起的，现在病好一些了，这种后遗症也留下来了，所以自己应该摆正自己的位置，哥哥对我好是因为我自己足够好，值得哥哥对我好，我让哥哥不开心是因为自己的病情，现在自己在努力调整自己，让自己变得更好。所以要调整自己的配的感，当自己越来越自信的时候，就不会有这么多的不配得。