减少精神内耗的小妙招

精神内耗产生的病因:从得失角度看，鱼和熊掌都想可兼得的双趋势冲突、前怕狼后怕虎的双避式冲突、既想要好结果又害怕付出的趋避式冲突以及有很多选择都想要好结果又都怕不好的结果的多重趋避式冲突所导致的。从时间上来说，对过去的懊恼和对未来的担忧。

减少精神内耗的小妙招（药方）:第一，接纳不完美，放“过去”过去，人生不如意事十有八九，我们一定要认识到:在很多事情上犯过傻出过错，那是我们人生成长的一个经历要付出的学费。

第二，提高执行力，让“开始”开始，不要做思想的巨人行动的矮子，想鱼和熊掌都想要，又前怕狼后怕虎，想要好的结果又不敢付出，总是限于反复的思考当中，只是不能行动，我们要淡定接受所有事情都可能有成功或者失败的结果，我们有勇气去面对一些挑战，主动提高社会支持利用度，明智的选择自己能承担的我们所选择的挑战，让开始迅速开始。

第三。建立心锚，学会休息，让“放松”放松下来。交感神经受大脑工作影响和副交感神经受情绪控制，放下手机，听轻音乐，穿宽松的衣服，每天一个小时的运动，微微出汗，保证深度有效的睡眠，正念训练主动激活副交感让交感得到充分的休息，提高交感神经的兴奋提高工作专注力。