为什么越想忘反而越想？——反弹效应

在我们的生活中一直有个很值得探讨的问题，相信我们大多数人普遍经历过这样一种情况。

当我们试着控制自己不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比起自己有意去想的时候还要多。

【消极状态】

并且这种思维上的反弹效应在人处于紧张、疲劳或烦乱状态时最为严重。

因为我们放我们烦躁焦虑时会更想摆脱令我们烦恼的东西，可我们越想摆脱，越去压抑它，反而会更难忘记

【白熊效应】

这种情况正是心理学中的白熊效应。

“白熊效应”又称反弹效应，也叫后抑制反弹效应。

源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。

【讽刺性反弹】

这种反弹很具有讽刺意味，当我们试图摆脱某种想法时，它却会像回旋镖一样飞回来。

其实这种原理可以解释我们生活中的各种问题，为什么失眠患者越想睡着却越清醒，失恋的人，总提醒自己要忘记对方，但却更难以忘记。

越是不要做、不要记得的事情，却往往越会做，越会回想。

由此问题产生。

为什么压抑想法行不通？ 为什么人们想消除某种想法或情绪，结果却适得其反？

其实原因很好理解，之所以会出现这种奇妙的反弹是因为当我们在刻意转移注意力时，思维也开始进行无意识的“自主监视”行为——监视自己是否还在想不应该想的事情，这使我们无法从根本上放弃对事情的关注。

【强化真实性】

反弹效应会进一步导致想法的强化，使想法本身变得更加可信。

因为当人试图不去想某件事，它就会一直萦绕在你脑海中。

这就导致了第二个问题，这个想法会持续得到关注并使人相信它的真实性，但想法本身是由于思维上刻意控制后强化的，因此易于使大脑误判它的真实性。

对于人来说当一个想法频繁出现、难以摆脱时，大脑会很自然地认为它是需要关注的重要消息。

因此，当人急于摆脱某种想法，它就会卷土重来充斥你的大脑，当它再一次回归的时候，就会使我们做出错误的理解。

因为你不愿意去想它，所以它再次出现在你脑海中就显得别有意味，因为这种反弹背后向大脑传达了一层潜在含义：“这个想法是重要的值得你关注的”。因此，人们更可能相信它是真的。

但我们要明确理解：是人越想摆脱某种想法，才使这种想法越可能回到意识中，但这并不意味着这个想法本身是真实的，也不代表着这个想法很重要。

为了应对此种情境，我们最好记住一条：“想的多并不一定代表什么，尤其是在你压制想法本身时”。

【方法】

说来有违常理，对此情况最有效的解决办法就是不再压制这种想法，放弃对它的控制，顺其自然。

当我们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时，它们也就不会再来烦你了。

由于人脑的特殊性，越压制想法反而会激发它向你反抗的力量，反过来说，当你允许自己去想一件事，任由它发生，自然会减少你想起它的可能性。

这其实也启发了我们一点，有时放弃控制内心的感受反而是最有助于内心感受的方法。