身材好才能在夏天炸街，HIIT训练，猛攻肥肉迅速刷脂
2020-04-29 本文已影响0人
365运动打卡
据不正经、非官方统计
当今社会有超过八成的人
都认为自己有减肥的必要
在这个人人都高举瘦身大旗的时代
大家都希望自己拥有
吸引人眼球的肉体
可是我们发现
大多数人瘦身的方法欠妥
要么效果不太明显
要么就是通过有损健康的方式减重
最后导致快速反弹
今天就来给大家
介绍一套全方位燃脂 HIIT 八部曲
高效促进你的脂肪燃烧
迅速甩掉你的赘肉
让你彻底告别
大象腿、水桶腰和蝴蝶袖的困扰
在这套动作包括
8 个高强度间歇性动作
首先，通过箭步蹲转体
刺激以下半身及腹部为中心的肌肉
接着再借由有力的全身运动
有效提高升心率
而从第 5 个动作开始
将以下半身以及躯干为主要训练部位
最后，再对下半身形成负荷
进一步追求体力极限
锤炼肌肉
并且飞跃性地提升心肺功能
Everbody，打起精神
准备接受洗礼，轰炸你的脂肪吧！
动作 1：箭步蹲转体
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（动作持续 20 秒，休息 10 秒）
动作 2：转体 & 桥式复合
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（动作持续 20 秒，休息 10 秒）
动作 3：弓步侧旋
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（动作持续 20 秒，休息 10 秒）
动作 4：快速转体胸背触地
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（动作持续 20 秒，休息 10 秒）
动作 5：尺蠖式运动
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（动作持续 20 秒，休息 10 秒）
动作 6：触脚趾抬膝
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（动作持续 20 秒，休息 10 秒）
动作 7：原地爬山
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（动作持续 20 秒，休息 10 秒）
动作 8：仰卧起立
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（动作持续 20 秒，休息 10 秒）
